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건강·웰니스/다이어트TIP (621)

보충제랑 크레아틴 같이 섞어서 먹어도 될까요? 추천 섭취 타이밍은?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2025. 3. 16. 10:01

네, 보충제(단백질 파우더)와 크레아틴을 같이 섞어서 먹어도 됩니다. 실제로 많은 사람들이 단백질 쉐이크에 크레아틴을 추가해서 섭취합니다. 크레아틴은 단백질과 충돌하는 성분이 아니기 때문에 함께 먹어도 문제가 없고, 오히려 섭취 편의성이 높아집니다.  섭취 타이밍 추천운동 후 (Post-Workout) - 가장 추천운동 후 단백질 합성이 활발해지고, 근육 회복이 필요한 시점이므로 크레아틴과 함께 섭취하면 좋습니다.크레아틴은 근육 속 크레아틴 인산 수치를 높여 에너지 생산을 돕기 때문에, 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.프로틴 쉐이크 + 크레아틴을 물이나 우유에 섞어 마시면 좋습니다.운동 전 (Pre-Workout) - 가능크레아틴을 운동 전에 섭취해도 되지만, 크레아틴은 한 번 먹는다고 즉각적인 효과가 ..

간헐적 단식: 효과적인 다이어트 방법과 실천법

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2025. 3. 13. 22:23

간헐적 단식: 효과적인 다이어트 방법과 실천법 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정 시간 동안 음식을 섭취하지 않고 공복 상태를 유지하는 식이 방법입니다. 일반적인 칼로리 제한 다이어트와 달리, 간헐적 단식은 먹는 시간과 단식 시간을 조절하여 체중 감량과 건강 개선을 도모합니다. 최근 많은 연구를 통해 체지방 감소, 혈당 조절, 노화 방지 등 다양한 건강상의 이점이 밝혀지면서 인기를 끌고 있습니다. 간헐적 단식의 유형간헐적 단식에는 여러 가지 방법이 있으며, 개인의 생활 패턴과 목표에 맞춰 선택할 수 있습니다.1. 16:8 방법16시간 단식 후 8시간 동안 음식을 섭취하는 방식으로, 가장 인기 있는 방법입니다. 예를 들어, 오전 10시부터 저녁 6시까지 식사를..

아보카도를 매일 1개 먹으면 장내 세균을 늘려 신진대사에 좋다

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2021. 9. 7. 07:42

어떤 음식이 질병의 예방에 도움이 될까요? 또한 어떤 습관이 안티에이징으로 이어질까요? 전세계에서 진행되는 '건강'에 관련된 연구에 대한 최신 결과를 소개합니다. 이번에는 숲의 버터로 불리는 영양가 높은 과일로 유명한 '아보카도'. 매일 먹으면 장에 좋은 일이 있을 것입니다. 아보카도를 매일 먹으면 장내 세균의 종류가 많아진다? 아보카도를 매일 먹으면 장내 세균의 조성이 변화하고 장 대사에 좋은 영향을 미칠 가능성이 있다는 미국의 연구가 있습니다. (J Nutr. nxaa219 2020) 아보카도는 식이섬유와 올레인산 등의 불포화 지방산이 풍부합니다. 불포화 지방산은 산화되기 어렵고 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 체격지수(BMI : 체중 kg ÷ 신장 m ÷ 신장 ..

대상포진은 어디에 생길까? 주의해야할 부위는?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2021. 8. 26. 12:03

대상포진이 나타난 지 3주. 추명수 씨는 왼쪽 배에서 등까지 띠처럼 연결돼 피부 증상이 나타났는데요. "지금 여기에 배꼽이 이 정도 있는데요. 이렇게 띠 모양으로 가고 계시거든요. 이게 이제 피부분절이라고 그래요. 흉추 10번 신경이 이 띠를 이 이쪽으로 이렇게 지나가요. 그래서 피부 증상도 이렇게 띠를 두르면서 생기시는 거거든요." 띠 모양의 포진이라는 이름의 대상포진. 그런데 왜 발진과 수포가 띠 모양으로 생기는 걸까요? "띠 모양으로 생기는 어떤 그 원리를 알기 위해서는요 신경의 분포를 아셔야 되는데요. 신경은 척수에서 나가서 이렇게 몸 앞쪽으로 돌아서 나가거든요. 그게 마치 띠 모양처럼 이제 이렇게 보이거든요." "그래서 증상 자체가 띠 모양처럼 피부 증상이 생긴다고 아직 보통이 생기게 됩니다. ..

수두 바이러스의 공격, 대상포진이란?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2021. 8. 25. 13:51

눈, 이마, 목, 등과 배까지. 바이러스가 우리의 면역력이 약해진 틈을 타 온 몸을 할키고 괴롭힙니다. 전신 어디든 가리지 않고 나타나는 이 무서운 바이러스는? "말로 할 수도 없어. 막 이거 머리가 전부 다 빠져나가는 그런 고통이 그게 아마 오래 가면 죽어 죽을거 같아요. 그냥 머리, 속이 아파. 머리 속에 무엇이 송곳으로 꾹꾹꾹꾹 찔르는 것 같이 그렇게 아파요." 이 바이러스의 공격은 사람들을 공포에 떨게 할 만큼 통증이 무시무시한데요. "면도칼로 그냥 이렇게 이렇게 이렇게 탁탁탁 막 찢는 것처럼, 송곳으로 그냥 톡 이렇게 막 찍는 거." "전기로 어떻게 하는 것처럼 그냥 찌릿찌릿하면서" "세상에서 제일 무서운 병 같아요. 안겄어본 사람은 진짜 모를 것 같아요" 이것의 정체는 수두 대상포진 바이러스...

신경이 눌리면 아프다, 삼차신경통의 원인과 증상

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2021. 8. 13. 15:47

이유 없이 눈이 떨릴 때가 있죠. 진은희 (52세, 안면경련) 지금도 이렇게 떨리잖아요. 지금도 이렇게 떨리고. 여기 뻑뻑하고 막 이러잖아요. 우울증, 우울하다는 얘기를 제가 많이 들었어요. 벼락 같은 통증이 찾아오기도 합니다. 오추자(78세, 삼차신경통) 통증이 올 때는 사람도 못 쳐다봐요. 돌아가신 우리 아버지가 와도 말 못해. 그렇게 심한 고통이야. 얼굴에는 수많은 신경이 있고, 그 신경이 자극되면 이유 없이 떨리거나, 극심한 통증이 찾아올 수 있다는 걸 아시나요. 바로 안면 경련 그리고 삼차 신경통이라는 질환입니다. 지난 5년간 안면 신경 장애로 병원을 찾은 환자는 꾸준히 증가했습니다. 환자의 연령을 살펴보면 50~60대가 가장 많고 여성이 남성에 비해 일1.3배 이상 많죠. 하지만 안면 경련은 ..

대파 이렇게 먹으면 내장지방 싹 사라진다!(혈관건강과 당뇨예방 등 대파의 효능 포함)

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2021. 7. 9. 11:21

건강오름의 안전한 건강식품 : https://smartstore.naver.com/healthorm 안녕하세요~ 건강오름 김군입니다. 대파는 배추, 무 등과 함께 우리 일상에서 가장 쉽게 접할 수 있는 채소입니다. 특유의 향과 매운맛이 특징으로 국이나 볶음, 조림 등 다양한 요리에 활용이 되는데요. 대파에는 다양한 항산화성분과 비타민, 미네랄이 풍부해 우리 몸을 건강하게 하는 효능도 많습니다. 오늘은 특히 몸속 내장지방을 녹이는 데 도움을 주는 대파 활용 방법과 대파의 효능들에 대해서 알아보겠습니다. '구독'과 '좋아요' 누르시고 건강정보 빠르게 전달받으세요~ e-mail : v5082@naver.com 00:03 안녕하세요. 건강 오름 김군입니다 대파는 배추 무 등과 함께 우리 일상에서 가장 쉽게 접할..

채소는 익혀 먹어야 파이토케미컬을 흡수할 수 있다

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2021. 2. 1. 10:31

신종 코로나를 비롯한 바이러스 감염과 암 등의 질병, 노화를 가속시키는 원인이 되는 활성 산소. 그 활성 산소로부터 몸을 지키기 위해 매일 식습관에 파이토케미컬과 식이섬유가 풍부한 야채수프를. 파이토케미컬로 과도한 활성 산소를 제거 바이러스가 체내에 침입하면 면역을 담당하는 백혈구가 활성 산소를 방출하고 바이러스를 공격한다. 하지만 바이러스가 많으면 활성 산소도 너무 증가해서 버린다. 너무 증가한 활성 산소는 건강한 세포와 조직까지 손상시켜버려, 염증이나 발열을 일으킨다. 활성 산소는 바로 양날의 검이다. 암 등의 질병이나 노화를 촉진하는 것도 활성 산소의 소행으로 자외선이나 스트레스, 식품 첨가물 등으로 증식해 버린다. 그렇게 너무 늘어난 활성 산소의 발생을 억제하고 중화하기 위해 주목해야 할 것은 야..

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