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유산소운동 (4)

유산소운동은 DNA 손상을 억제하여 노화 방지에 효과가 있다

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2019. 1. 3. 10:41

2018년 12월 중국 서안의학원의 연구 그룹이 '의료가설(Medical Hypotheses)저널'에 발표한 연구에 따르면, 조깅이나 자전거 등의 유산소운동은 DNA 손상을 억제하여 항노화(안티에이징)효과를 발휘하는지도 모릅니다. 연구 해설유산소 운동으로 노화가 둔화하여 수명이 연장될 수 있지만, 그 메커니즘은 여전히 불분명합니다. 노화의 원인을 설명하는 가설로 일반적인 것은 "나이가 들수록 세포 분열의 횟수가 증가하면 DNA 손상이 필연적으로 축적한다. 이를 통해 다양한 조직과 장기가 장애를 일으켜 노화한다."라는 것입니다. 따라서 손상된 DNA를 복원하는 것이 장수의 비결일 것입니다. DNA를 복원하는 효소로 ERCC1(Excision repair cross-complementary gene 1) 이..

칼로리 소모가 큰 유산소 운동기구 Best 5

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2016. 6. 30. 14:52

다이어트를 하려면 칼로리 소모가 큰 유산소 운동 기구를 선택하자 다이어트와 체지방을 줄이기 위해 헬스클럽에 가입하고도 정작 유산소 운동을 하려고 할 때 기구의 종류가 너무 많아서 어떤 것을 선택해야 할지 모르는 사람도 많을 것입니다. 자전거와 러닝머신, 크로스 트레이너, 계단 오르기 등...... 어차피 같은 시간에 운동을 한다면 칼로리를 많이 소비하는 것이 좋습니다. 그래서 오늘은 "칼로리 소모가 많은 운동기계 Best 5"를 소개해 드립니다. 5위 수영운동기구가 아닌 수영이 5위입니다. 수영은 육상보다 많은 칼로리를 소비합니다. 1시간 수영으로 700~900칼로리를 소모하는데, 걷기는 1시간에 대략 200~300칼로리를 소모하므로 수영은 체지방을 줄이는데 효과적이라고 할 수 있습니다. 수영은 헤엄치는..

고지혈증 치료 방법 효과적인 유산소운동의 원리

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2016. 1. 5. 12:58

고지혈증 치료 방법에는 운동요법이 있습니다. 현대사회에서는 운동 부족이 심각한 문제가 되고 있고, 4명중 3명은 운동 부족을 느끼고 있다고 합니다. 운동부족이 고지혈증(이상 지질 혈증)의 원인이 되고 있는 경우가 적지 않습니다. 운동 부족이 고지혈증이나 성인병(생활습관병), 비만 등의 원인이 되는 것을 알고는 있지만 좀처럼 꾸준히 운동을 하기가 쉽지않습니다. 그렇지만 운동은 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)을 증가시키고 중성지방을 줄이는 효과가 있어 고지혈증 치료와 예방에 필수적입니다. 평소 운동에 취미가 없는 사람은 운동이 귀찮게 느껴질지도 모릅니다. 그러나 일상생활에서 운동을 시작하는 것처럼 가벼운 운동으로도 효과는 좋습니다. 우선은 무리없이 할 수 있는것부터 시작합시다. 고지혈증과 운동고지혈증 치..

유산소운동 효과와 심박수 계산법

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2015. 11. 20. 17:38

효율적인 유산소 운동을 실시하기 위해서는 올바른 유산소 운동의 지식을 익히는 것이 중요합니다. 유산소 운동 효과를 최대화하는 기초지식을 소개합니다. 몸에 부담을 덜주는 유산소운동은 운동을 크게 나누면 유산소운동과 무산소운동이 있습니다. 유산소운동이 어떤 운동인지, 또한 유산소운동을 할 때의 중요한 포인트를 알아봅시다. 유산소운동이란 유산소운동은 산소를 사용하여 탄수화물에서 에너지를 얻는 운동으로 장시간 계속하는 것이 가능하고 중간정도의 부하가 걸리는 것을 말합니다. 산책이나 조깅, 조깅, 수영, 줄넘기, 자전거 타기 등이 있습니다. 이들은 깊은 호흡으로 산소를 충분히 받아 들이면서 천천히 에너지를 태우는 운동으로 주로 체내에 축적된 당이나 체지방을 에너지원으로 합니다. 한편 무산소 운동은 호흡을 거의 멈..

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