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트립토판 (5)

갑자기 잠이 몰려온다~ 잠 잘 오는 음식 5가지

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2016. 11. 16. 17:56

갈수록 추위가 몰려오는 계절에는 따뜻한 이불에서 자는 것이 하나의 행복이지만... 어떤 계기로 인해 잠들 수 없게 되어 버린다면 어떻게 되겠습니까? 자려고 하면 할수록 점점 깊이 빠져버리는 경험은 누구에게나 있지요. 그런 잠 못 이루는 밤을 보내지 않기 위해서 저녁에 먹으면 좋은 잠 잘 오는 음식이 있습니다. 「Prevention」의 기사를 참고하여 "잠 잘 오는 음식 5가지"를 소개합니다. 이제 점점 졸려 올지도 모르겠습니다. 수면의 구세주 「트립토판」 우선 수면 메커니즘을 알아봅시다. 자연스럽게 수면을 취하게 되는 원인이 되는 호르몬이 "멜라토닌"입니다. 이 멜라토닌을 생성하는데 빠뜨릴 수 없는 것이 "세로토닌"이라는 물질입니다. 그리고 세로토닌의 분비를 촉진하는 것이 "트립토판"입니다. 트립토판은 ..

트립토판이 많은 음식

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2016. 1. 26. 11:30

트립토판은 식품의 단백질에 포함된 물질에서 우유와 치즈 등의 유제품, 낫토 등 콩식품, 쌀 등의 곡류, 육류 등의 음식에 포함되어 있습니다. 트립토판을 함유하고 있는 식품과 별도로 영양보조식품도 널리 판매가 되고 있습니다. 오늘은 음식에서 섭취할 수 있는 식품별 트립토판 함유량을 알보보겠습니다. 아래의 식품은 트립토판이 많이 함유된 대표적인 음식들입니다. 트립토판 함량 (식품 100g 당)바나나 10mg / 100g두유 53mg / 100g요구르트 47mg / 100g가공 치즈 291mg / 100g해바라기씨 310mg / 100g아몬드 201mg / 100g육류 150~250mg / 100g붉은 생선 200~250mg / 100g낫토 242mg / 100g명란젓 291mg / 100g백미 89mg / ..

세로토닌 음식 재료 필수 3가지

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2016. 1. 26. 10:18

세로토닌 부족을 막고, 건강한 일상을 보내려면 평상시 식사에 조심할 필요가 있습니다. 식사를 함으로써 세로토닌이 효과적으로 증가하는 이유와 방법을 세로토닌 음식과 함께 소개해 드립니다. 세로토닌 음식의 재료는"트립토판", "비타민 B6", "철분" 휘발유가 없으면 차가 달리지 않듯이 재료가 없어면 인체는 세로토닌을 만들 수 없습니다. 체내에서 세로토닌을 생성하려면 필요한 몇가지의 재료가 있습니다. 세로토닌을 생성하기 위하여 필요한 재료 중 하나가 "트립토판"이라는 물질입니다. 필수 아미노산의 일종인 트립토판은 체내에서 생성이 안되기 때문에 식이 요법으로 체내에 포함시켜야 합니다. 또한 세로토닌을 체내에서 생성하기 위해선 트립토판외에 "비타민 B6"와 "철분"이 필요합니다. 트립토판과 비타민 B6가 "장내..

멜라토닌과 세로토닌과 트립토판의 관계

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2016. 1. 15. 18:49

멜라토닌을 늘리기 위해서 필요한 세로토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산이 원료가되어 생성됩니다. 이러한 멜라토닌, 세로토닌, 트립토판에는 다음과 같은 관계가 성립됩니다. 트립토판필수 아미노산인 세로토닌을 생성하는데 필요하며, 인체내에서 생성할 수 없고 음식에서 섭취할 필요가 있습니다. 단백질을 포함한 재료에 많이 포함되어 있습니다. 세로토닌"노르 아드레날린"이나 "도파민"과 함께 체내에서 특히 중요한 역할을 하는 세가지 주요 신경전달물질의 하나입니다. 세로토닌은 인간의 정신적인 면에 큰 영향을 미치는 신경전달물질인 세로토닌이 부족하면 우울증 등의 정싱질환에 빠지기 쉬운것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌수면호르몬을 분비함으로써 졸음, 수면 이외에도 생활리듬을 조절하고 피부미용이나 건강유지, 질병예방 등에 깊..

트립토판의 기능과 트립토판의 효과

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2015. 11. 30. 10:54

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 물질의 재료가 되며 체내에서 그것들의 물질에 합성됩니다. 트립토판의 기능과 트립토판의 효과 트립토판이 부족하면 불면증 등의 수면장애를 일으키거나 우을증을 일으킬 가능성이 있습니다. 트립토판은 필수 아미노산의 일종으로 식품의 단백질에 포함되어 있습니다. 트립토판은 인체내에서는 생설할 수 없기 때문에 식사에서 섭취를 하여야 하며, 트립토판의 부족을 보충하기 위한 보충제 등도 판매되고 있습니다. 반대로, 불면증, 우을증 등으로 고민하고 집중력이 없는 사람은 트립토판을 섭취함으로써 개선을 기대할 수 도 있습니다. 트립토판의 기능 트립토판은 5-HTP 는 대사물질을 거쳐서 뇌내물질 "세로토닌" , 수면호르몬 "멜라토닌", 비만 개선 효과가 있는 니아신 등 인간의 건강에 필수적인 물질..

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