보충제랑 크레아틴 같이 섞어서 먹어도 될까요? 추천 섭취 타이밍은?

네, 보충제(단백질 파우더)와 크레아틴을 같이 섞어서 먹어도 됩니다. 실제로 많은 사람들이 단백질 쉐이크에 크레아틴을 추가해서 섭취합니다. 크레아틴은 단백질과 충돌하는 성분이 아니기 때문에 함께 먹어도 문제가 없고, 오히려 섭취 편의성이 높아집니다.

 

크레아틴은 물과 함께 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

 

섭취 타이밍 추천

1. 운동 후 (Post-Workout) - 가장 추천
   • 운동 후 단백질 합성이 활발해지고, 근육 회복이 필요한 시점이므로 크레아틴과 함께 섭취하면 좋습니다.
   • 크레아틴은 근육 속 크레아틴 인산 수치를 높여 에너지 생산을 돕기 때문에, 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다.
   • 프로틴 쉐이크 + 크레아틴을 물이나 우유에 섞어 마시면 좋습니다.
2. 운동 전 (Pre-Workout) - 가능
   • 크레아틴을 운동 전에 섭취해도 되지만, 크레아틴은 한 번 먹는다고 즉각적인 효과가 나타나는 것이 아니라 장기적인 섭취가 중요합니다.
   • 운동 전에 크레아틴을 섭취하면 운동 중 퍼포먼스를 높이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
   • 단백질 쉐이크는 운동 전에 마시는 경우 부담이 될 수도 있으니, 개인의 소화 능력에 따라 조절하세요.
3. 아무 때나 (Anytime) - 유지 목적
   • 크레아틴은 운동과 관계없이 꾸준히 섭취하는 것이 중요하므로, 특정 시간에 먹지 못하더라도 하루 한 번은 챙겨 드시는 게 좋습니다.
   • 단백질 쉐이크는 식사 사이 간식처럼 섭취해도 무방합니다.

 

추천 섭취 방법

• 운동 후: 단백질 쉐이크 + 크레아틴 35g (물 300500ml)
• 운동 전(선택): 크레아틴 3~5g + 물 (단백질은 개인 선택)
• 크레아틴 로딩기(빠른 포화 단계 필요할 때): 하루 20g(5g씩 4번) 57일간 섭취 후, 유지량(35g)으로 조절

 

추가 팁

• 크레아틴은 물과 함께 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
• 크레아틴을 탄수화물과 함께 섭취하면 흡수율이 더 높아질 수 있습니다. (예: 바나나, 꿀, 주스 등)
• 크레아틴을 장기간 섭취하면 체내 크레아틴 수치가 안정적으로 유지되므로, 하루라도 못 먹었다고 해서 큰 문제가 되지는 않습니다.

운동 후 크레아틴 + 단백질 쉐이크를 함께 섭취하는 것이 가장 효과적이니, 이 방법을 추천드립니다! 💪