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건강·웰니스/다이어트TIP (621)

혈당을 올리는 것은 탄수화물, 당질 제한 식사를 하자!

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 7. 30. 17:19

혈당을 올리는 것은 탄수화물 중에서 식이섬유를 제외한 부분인 당질입니다. 탄수화물, 지질, 단백질의 3대 영양소 중 지질과 단백질, 그리고 탄수화물에서도 식이섬유는 장에서 인크레틴이라는 호르몬을 나오게 하여 인슐린의 분비를 빠르게 합니다. 혈당 상승의 브레이크 역할이기 때문에 모두 적극적으로 섭취해야 할 것입니다. 당질이 많은 음식은 밥, 빵, 국수, 감자, 호박, 콩 이외의 콩류, 과일 주스, 과자류, 설탕. 이러한 알기 쉬운 것 이외에는 케첩, 돈까스 소스, 녹말 등도 많으며, 예를 들어 깨두부는 원재료로 갈분이 사용되고 있기 때문에 놀랄 정도의 당질량이 있습니다. 당질량이 얼마나 되는지는 인터넷으로 확인할 수 있어요. 일본 문부 과학성의 「식품 성분 데이타베이스」를 열어 봅시다. 참깨 두부를 검색하..

커피는 간질환을 예방한다. 담석은 1일 6잔으로 23% 예방

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 7. 30. 14:04

커피는 다양한 질병의 예방효과가 확인되고 있지만, 잊지 말아야 할 것은 간질환에 대한 예방효과다. 간 기능을 저하시키는 것으로는 B형 · C형 간염, 비알코올성 지방성 간질환(NAFLD), 알코올성 간 기능 장애, 담석증 등이 있다. 커피는 이것들이 원인이 되는 간 기능 장해를 개선하는 것이 많은 연구로 증명되고 있다. 「커피를 마시는 사람은 왜 건강한 것인가?」 (PHP출판)의 저자로, 「키타시나가와 후지 클리닉」(도쿄·시나가와)의 이시하라 후지키 원장에게 물었다. 건강검진에서는 간 기능을 알아보는 3가지 혈액검사가 반드시 이뤄집니다. GOT(AST), GPT(ALT), γ-GTP입니다. GPT(ALT)와 GOT(AST)는 간세포 안에서 작용하는 효소로 단백질을 분해하여 몸이 필요로 하는 아미노산을 추..

여성호르몬이 줄어들면 어떻게 될까?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 7. 29. 09:03

여성 호르몬의 기능 · 역할... 난포 호르몬과 황체 호르몬 원래 '호르몬'은 신체에서 만들어 체내의 장기를 조절하고 관리하는 소량의 물질로 왠지 실체가 없는 것처럼 생각하기 쉽지만 실제로 혈액에 흐르고 있는 물체다. 이름은 비슷하지만 체외로 방출되고 번식기 등에 역할을 하는 "페로몬"과는 다르다. 여성 호르몬으로 유명한 난소에서 만들어지는 두 가지. 난포 호르몬 (에스트로겐) 황체 호르몬 (프로게스테론) 이 2개에는 생리주기와 임신을 컨트롤하는 중요한 역할이 있다. 또한 이 두 호르몬 분비를 컨트롤하는 것이 뇌의 '시상 하부'와 '뇌하수체'라는 부분. 이 부위는 이른바 호르몬 분비의 사령탑으로 여기에서 난소에 "호르몬을 보내라"고 지령이 보내지면 난소에서 호르몬이 나오게 된다. 줄어들면 어떻게 될까? ..

비만이 치매와 관련이 있을까?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 7. 28. 10:55

비만은 치매 위험 증가와 관련을 있다는 연구가 영국 유니버시티 칼리지 런던에서 나왔습니다. 연구팀은 영국 노령종단연구에서 50세 이상 영국인 집단을 대표하는 6,582명의 데이터를 분석한 결과, 연구 시작 당시 BMI가 30 이상이었던 사람을 평균 11년의 추적조사 기간 중 치매에 걸릴 위험이 BMI가 18.5~24.9였던 사람에 비해 31% 높은 것을 발견했다고 밝혔다. 특히 복부비만 여성은 보통체중인 여성에 비해 치매 위험이 39% 높아졌다. 나이, 학력, 혼인상태, 흡연행동, 유전성소인(APOEε4유전자) 당뇨병과 고혈압의 기왕력과는 독립적이며, 남성에게는 보이지 않았다는 것이다. "치매는 고령화가 진행되는 21세기의 주요 건강문제 중 하나다. 본연구는 비만율의 상승이 문제를 악화시키는 것을 시사하..

혈관 전쟁 - 뇌경색과 뇌출혈

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 6. 28. 18:53

뇌졸중 뇌졸중은 뇌혈관이 막히거나 터져서 뇌기능에 이상이 생기는 질병이다. 그 종류는 크게 2가지로 동맥경화 때문에 뇌혈관이 막혀 뇌조직이 괴사 하는 뇌경색, 뇌혈관이 터지면서 뇌조직 내부로 혈액을 유출되어 발생하는 뇌출혈이 있다. 뇌출혈은 뇌졸중 중에서도 급사의 위험이 가장 높다. 뇌혈전 제거술 환자의 경우 3개의 뇌혈관 중 중대뇌동맥과 전대뇌동맥에 혈액을 공급하는 뇌경동맥이 혈전에 의해 막힌 상태다. 뇌의 앞쪽에 혈액이 공급되지 않고 있다. 시술에 시작되면 허벅지를 절개해 혈관 속에 도관을 삽입한다. 혈관의 크기보다 약간 작은 크기의 도관을 혈전이 있는 곳까지 넣어 혈전을 끄집어낸다. 뇌경색 혈전 치료법 급성 뇌경색 혈전 치료법은 크게 2가지다. 혈전용해제로 혈전을 녹이는 방법과 혈전을 직접 끄집어내..

빈혈 원인은 철 결핍만이 아니다. 암이나 자궁근종이?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 6. 1. 10:03

빈혈이란? 혈액에 포함된 적혈구가 줄어들거나 적게 생기는 것으로. 적혈구는 전신에 산소를 운반하는데 적혈구가 부족하면 산소가 전신에 골고루 퍼지지 않게 돼 약간의 동작으로 숨이 차거나 쉽게 피로해지는 빈혈 특유의 증상이 나타납니다. 빈혈의 원인 1. 철 결핍 체내에 있는 철분이 부족한 상태를 '철 결핍성 빈혈'이라고 합니다. 빈혈 원인의 3분의 2는 철 부족에 따른 철 결핍성 빈혈. 왜 철이 부족하면 빈혈이 되는가 하면, 철은 적혈구 속의 헤모글로빈을 만드는 재료. 따라서 철이 부족하면 적혈구를 만들 수 없게 되어 빈혈이 되는 것입니다. 편중된 식사와 과도한 다이어트로 식사를 제대로 하지 않으면 철부족이 되기 쉽습니다. 치료의 선택 철분제 철분제라는 약에 의해 치료. 제대로 된 식사에 포함된 철분량은 약..

전염되는 사마귀와 비전염 사마귀 종류별 치료 및 예방법

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 5. 29. 16:17

사마귀는 어린이부터 노인까지 다양한 세대에서 발생하지만 통증이나 가려움 등의 증상은 없습니다. 사마귀에는 다양한 종류가 있어, 사람으로부터 사람에게 옮는 "바이러스성의 사마귀"와 옮기지 않는 "비바이러스성의 사마귀"로 크게 나눌 수 있습니다. 오늘은 바이러스성 사마귀에 대해 알아보겠습니다. 옮기는 '바이러스성 사마귀' 바이러스성 사마귀는 피부에 상처가 있으면 상처로 들어간 바이러스에 의해 사마귀가 생길 수 있습니다. 피부 상처에 들어간 바이러스는 표피의 최하층에 있는 기저층까지 도달하여 세포의 핵 안으로 들어가게 됩니다. 바이러스는 잠시 잠복하다가 증식하여 피부를 밀어 올리고 사마귀가 나타납니다. 바이러스성의 사마귀로 대표적인 것이 인유듀종 바이러스에 감염되어 일어나는 사마귀입니다. 사마귀는 주로 '심상..

실내 운동선수는 비타민D가 부족하다?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2020. 5. 28. 11:10

햇빛을 받지 못하는 실내 스포츠 환경은 대학 선수의 체내 비타민D 상태를 악화시킬 위험이 높아 건강 보조 식품만으로 이를 완전히 보충하기는 어려울 것이라는 연구결과가 미국 조지메이슨대에서 발표됐다. 비타민D는 뼈의 건강 유지에 필요한 영양소이며 부족하면 뼈가 약해져 골다공증으로 이어질 뿐만 아니라 암 등 질환 예방에도 중요하다는 점이 지적된다. 비타민D는 햇빛으로 만들어지기 때문에 일조시간이 적은 고위도 지방의 겨울철에는 특히 부족하기 쉽다. 실내 스포츠에서도 그 위험이 높아진다. "많은 선수가 현재 영양보충제를 사용하고 있습니다만, 최적 섭취량이나 안전성에 대해서는 잘 알려져 있지 않습니다"라고 공동 연구자인 시나 갤로 조교수는 말하고 있다. "선행 연구는 운동선수가 아닌 고령자를 대상으로 한 것이 많..

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