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건강·웰니스 (631)

당뇨병 치료에 걷기가 효과는 있을까?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 9. 26. 23:10

당뇨병 치료의 하나로 운동요법이 있습니다. 운동함으로써 당뇨병은 개선할 수 있지만, 운동을 꾸준히 계속한다는 것은 꽤 어려운 습관입니다. 그리고 운동을 한다고 해서 그냥 몸만 움직이면 안 됩니다. 당뇨병 치료에는 효과적인 운동을 할 필요가 있기 때문이죠. 그런 당뇨병을 개선하는 데 효과적인 운동으로 '걷기'가 있습니다. 걷기는 남녀를 불문하고 누구나 할 수 있는 운동이죠. 운동을 싫어하는 사람도 단지 산책이라면 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 걷기는 가장 추천할 수 있는 운동입니다. 건강 유지 및 개선을 위해 의사나 가족이 운동을 권유한다면 이번 계기로 꼭 걷기를 시작합시다. 당뇨병과 운동의 관계 운동은 건강을 유지하는 데 필요합니다. 당뇨병의 치료에도 운동 요법이 권장되고 있습니다. 그럼 왜 당뇨병의 치..

고혈압의 원인과 고혈압 예방 방법

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 9. 14. 17:13

고혈압은 초기에 증상이 없어 내버려 두다가 합병증을 일으켜 생명을 위협하기 때문에 내 몸 안의 폭탄이라고 합니다. 우리나라 고혈압 환자가 800만 명에 이른다고 하는데 고혈압 발생 원인은 무엇일까요? 현재 통계에 따르면 성인 3명 중 1명이 고혈압인 것으로 보고되고 있습니다. 한국 및 유럽 고혈압학회의 고혈압 기준은 수축기 혈압 140mmHg, 이완기 혈압 90mmHg 이상입니다. 대부분의 경우 초기에 증상이 없기 때문에 건강 검진을 통하거나 다른 질환으로 병원에 내원했다가 발견되는 경우가 대부분입니다. 그 결과 약 90%는 원인이 불분명한 본태성 고혈압이며 약 5% 정도는 콩팥의 질환이나 호르몬의 이상 등으로 발생하는 원인이 분명한 이차성 고혈압입니다. 고혈압의 전조증상은? 대부분의 경우에는 특이 증상..

편의점 음식이 불가피할 때 꼭! 선택해야 하는 3가지

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 8. 30. 13:43

몸의 건강을 생각한다면 양질의 좋은 재료를 가지고 직접 요리를 해야 하지만 사회생활이나 일상이 바쁜 사람은 여간 힘든 것이 아닙니다. 게다가 요즘은 편의점 음식도 늘고 있어 유혹을 뿌리치기가 쉽지 않죠. 그래서 오늘은 편의점 음식이 불가피할 때 체크해야 할 3가지를 소개합니다. 1. 우선 원료를 체크▼ 함유량이 많은 성분을 확인주의를 끌기 위한 기발한 문구인 캐치프레이즈에 이끌려 음식을 사들이지 않습니까? 그것은 매우 위험합니다. '참나무 훈제', '코코넛 오일', '직화구이', '국내산, '유기농' 등으로 유혹하지만 실은 조금 밖에 들어 있지 않은 상품도 많습니다. 음식 주재료가 성분의 처음에 있다면 좋지만, 마지막에 기재되어 있다면 구입하지 않는 것이 좋습니다. ▼ 원재료가 알기 쉽고 간단한 것을 고..

여성은 여름에도 오한을 느낀다? 오한 원인과 대책 3가지

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 7. 26. 17:38

본격적인 여름입니다. 더위 대책과 마찬가지로 중요한 것이 여름철 오한 대책입니다. 냉방이 완비된 방이나 사무실에 지내다 보면, 밖으로 나가도 몸이 바로 뜨거워지지 않는 것을 느낄 때가 있습니다. 여성은 남성보다 근육량이 적기 때문에 체내에 많은 열을 만들어 낼 수 없습니다. 게다가 지방이 많아서 일단 몸이 냉각되면 따뜻해지는 데 시간이 걸립니다. 남성보다 여성에게 냉증이 많은 것은 이 때문입니다. 이 상태가 계속되면 혈액의 흐름이 나빠지고 어깨 결림이나 두통을 일으키는 원인이 됩니다. 또한, 여름에는 실내외 온도 차가 심하므로 더위와 추위가 번갈아 방문해 몸에 큰 부담을 주게 합니다. 체온 조절 기능이 마비되어 면역력의 저하로 이어질 수 있습니다. '여름 감기는 오래간다'는 말이 있지만, 면역력 저하로 ..

건강을 충전하자! 에너지를 업하는 5가지 방법

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 7. 11. 21:12

밤샘은 금지입니다. 전문가에 따르면, 한밤중까지 스마트폰 화면의 빛을 보고 있으면 체내 시계가 불안정해지는 원인이 된다고 합니다. 심야 스마트폰은 그만두는 것이 좋습니다. 1. 7시가 되면 커튼을 연다일어나서 가장 먼저 하는 것이 햇빛을 받는 것, 신체를 깨우는 것으로 좋은 기분도 올라오고 졸음을 날려줍니다. 2. 샤워, 마지막에는 찬물로마지막에 찬물로 2분간 샤워하면 찬 기온으로 인하여 희미하거나 멍한 머리도 정신이 맑아진다는 연구 결과가 있습니다. 우선 찬물로 얼굴 씻는 것부터 합시다. 3. 웃으면 복이 온다웃으면 15분 후에 혈액 순환이 잘됩니다. 좋아하는 소재로 웃으면 왠지 우울한 기분도 사라질 것 같습니다. 4. 카페인 대신 탄수화물에너지 부족을 막으려고 커피를 마셔서는 안 됩니다. "진정한 에..

지금 먹고 있는 샐러드, 당류 투성이?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 7. 10. 22:05

샐러드는 건강하고 몸에 좋다는 생각이 있어 항상 찾아 먹고 싶은 것입니다. 그러나 이제는 녹색 잎 사이에 당류가 숨어있지는 않은지 확인부터 해야 할 것 같습니다. 미국의 영양사인 클레어 바제리는 "과일과 채소도 당류를 포함한다. 하지만 이 당류는 식물 세포에 포함되어 있으므로 분해되는 데 시간이 걸린다. 케이크나 비스킷 등의 당류보다 느리게 분비된다"고 설명합니다. 하지만 다른 과일과 채소보다 많은 당분을 포함하는 것도 있으므로, 우선은 어느 것이 많이 포함되어 있는지를 먼저 확인해야 합니다. 원하는 만큼 먹을 수 있는 것지금 소개하는 채소는 모두 100g당 당류는 2g 이하이므로 즐거운 마음으로 마음 놓고 많이 섭취해도 됩니다. 아보카도아보카도는 100g당 당류는 0.7g로 바나나의 12.2g보다도 적..

건강한 눈을 만들기 위한 눈에 좋은 음식 5가지

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 6. 16. 13:46

지금 소개하는 놀라운 '눈에 좋은 음식'은 당신의 눈을 건강하게 유지하고 시력을 선명하게 유지하는 데 도움을 줄 것입니다. 우리는 당근과 주황색의 과일과 채소가 눈의 건강에 도움이 되고 시력을 좋게 한다고 들었을 것입니다. 이러한 음식들은 비타민 A의 일종인 베타카로틴이 망막과 눈의 다른 부분들을 부드럽게 하도록 도와줍니다. 그러나 좋은 시력을 만들거나 유지하기 위해서는 베터카로틴만 중요한 것이 아닙니다. 잘 알려지지 않았지만 건강한 눈에는 필수적인 비타민과 미네랄이 있습니다. 이 5가지 눈에 좋은 음식을 건강한 눈을 위한 필수 도구로 삼으세요. 1. 잎이 많은 채소연구결과에 의하면 황반변성 및 백내장 위험을 낮추는 루틴 및 제아잔틴 항산화 성분이 포함되어 있습니다. 2. 달걀LA의 「도허티 레이저 비전..

임신 중 먹으면 안되는 음식 조심하세요!

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2017. 5. 28. 08:18

임신 중에는 특히 음식에 신경이 많이 쓰이게 됩니다. 뱃속 아기를 위해서도, 그리고 임산부 자신을 위해서도 영양을 안전하게 섭취하고 싶습니다. 많은 임산부는 식사에 세심한 주의를 기울이고 있습니다만, 적극적으로 먹어야 하는 엽산과 철분이 있지만, 임신중 먹으면 안 되는 음식이 있다는 것은 알고 계십니까? 임신중 먹으면 안 되는 음식임신 중 피해야 할 음식으로 잘 알려진 것은 미량의 수은을 포함한 큰 어류들이 있습니다. 참치, 황새치, 금눈돔(킨메다이) 등의 어류는 먹이 사슬의 영향으로 메틸수은이 들어 있을 수 있습니다. 일반적으로는 메틸수은이 포함된 물고기를 먹어도 건강한 사람이라면 조금씩 몸 밖으로 배출되기 때문에 영향은 없다고 되어 있습니다. 그러나 임산부가 메틸수은을 포함한 생선을 섭취하면, 메틸 ..

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