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건강·웰니스 (631)

지중해식 다이어트(Mediterranean diet)

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 12. 28. 10:29

지중해식 다이어트(Mediterranean diet)는 그 이름 그대로 지중해 지방에서 전통적으로 먹고 있는 식사로, 2013년에 UNESCO에 의해 이탈리아, 포르투갈, 스페인, 모로코, 그리스, 키프로스 및 크로아티아의 세계 무형 문화유산으로 인정되고 있습니다. 다만, 지중해식 다이어트의 실제 식단은 남부 이탈리아와 크레타섬을 비롯한 그리스 일부 지역의 1960년대 초기의 식생활에 근거하고 있습니다. 지중해식 다이어트의 보급'지중해식 다이어트'라는 개념은 1975년 미국인 연구자에 의해 처음 제창되었지만, 일반적으로 보급되기 시작한 것은 1990년대에 이르러서입니다. 한국에서 보면 지중해 지역도 유럽이지만, 서양인도 지중해식 식단이 현대 서양형의 식사와 확연히 달랐던 것입니다. 지중해식 다이어트의 내..

올리브유에 기대되는 대장암 억제 효과

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 12. 27. 09:00

2018년 12월 이탈리아 연구진이 올리브 기름의 대장암에 대한 효과에 대해 정리한 리뷰를 'Nutrients'지에 발표하였습니다. 리뷰 요약지중해식 식단(Mediterranean diet)은 인체를 대장암으로부터 보호하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 올리브유(올리브 기름)는 지중해식 식사를 구성하는 식품 중 하나입니다. 올리브 오일에는 불포화 지방산, 스쿠알렌, 식물 스테롤, 페놀 등 건강한 화합물을 풍부하게 함유하고 있습니다. 페놀 화합물은 프리래디컬, 염증, 장내 세균, 발암 등의 측면에서 인체에 유익한 작용을 미치는 것으로 알려져 있습니다. 올리브유와 장내 세균의 상호 작용은 대장에서 장내 세균의 종류 구성과 활동에 영향을 미쳐 암의 예방에 효과를 발휘할 가능성이 있습니다. 장내 세균은 ..

당뇨병을 예방하는 7가지의 식품

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 12. 20. 13:38

미국인의 3분의 1 이상은 심장질환, 뇌졸중, 2형 당뇨병의 위험이 높아 건강에 심각한 상태에 있습니다. 그리고 그들의 90%는 그것을 의식하지 않고 있습니다. 당뇨병 예비군은 혈당이 정상보다 높지만 2형 당뇨병이 될 정도로 높지 않은 상태입니다. 당뇨병 예비군은 일반적으로 인슐린 저항성(혈당이 내려가기 어렵습니다)이 있거나 혹은 혈당을 건강한 수준으로 유지하는 데 필요한 인슐린을 췌장에서 만들 수 없습니다. 당뇨병 예비군의 사람은 5~10년 후 절반은 당뇨병으로 발병할 소지가 있지만, 혈당을 낮추는 식사와 같이 생활습관을 바꿈으로써 위험을 줄일 수 있습니다 . 당뇨병 예비군이 되었다는 것은 전부터 인슐린 저항이 있었다는 징후입니다. 하지만 많은 사람이 당뇨병을 예방하거나 발병을 지연시킬 수 있습니다. ..

바나나를 매일 먹으면 일어나는 놀라운 일?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 12. 14. 14:29

바나나는 가장 인기 있는 과일 중 하나입니다. 이미 바나나를 많이 섭취하고 있거나 섭취를 늘릴만한 이유가 있는 사람도 있을 수 있습니다. 두 경우 모두 지금 소개하는 바나나의 5가지의 효능을 알아두는 것이 좋습니다. 1. 혈압 조절고혈압은 조용한 살인자입니다. 그것은 심장 질환, 뇌졸중, 신부전 및 뇌 질환으로 이어질 수 있습니다. 혈압을 낮추려면 더 많은 칼륨을 섭취하는 것이 좋습니다. 그리고 바나나는 칼륨이 풍부합니다. 평균 크기의 바나나는 일일 칼륨 섭취량의 약 12%를 가지고 있습니다. 하버드대 공중보건학회도 혈압 강하를 위해 칼륨이 풍부한 식품을 섭취할 것을 권장합니다. 2. 식욕 조절바나나는 섬유질이 풍부합니다. 평균 크기의 바나나는 일일 섬유 섭취량의 약 12%까지 함유하고 있습니다. 풍부한..

다이어트에 추천 "커피를 마시는 타이밍 '은 언제?

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 12. 13. 15:42

오늘은 몇 잔의 커피를 마셨나요? 커피를 마시면 머리가 맑아지고 마음을 진정시키고 기분 전환도 됩니다. 그 커피가 다이어트에 도움을 준다는 것을 아십니까? 영양사가 소개하는 '커피가 다이어트에 좋은 3가지 효과'와 요령을 소개합니다. 카페인에 포함된 3가지 다이어트 효과커피에 함유된 성분으로 유명한 카페인. 사실 카페인은 졸음 방지 이외에 다이어트에 기쁜 3가지 효과가 있다고 합니다. 첫 번째는 지방분해 연소 효과리파아제가 소화 효소의 작용을 활발하게 하여 지방 분해 연소를 촉진하는 효과가 있다는 연구 결과가 다수 보고되고 있습니다. 두 번째는 부종 예방카페인에는 이뇨 작용이 있어 신경이 쓰이는 부종을 해소하고 체내의 노폐물과 여분의 수분을 배출하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 붓기는 신진대사를 나쁘..

커피 한 잔보다 더 활력을 찾는 6가지 음식

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 12. 5. 17:51

최근 조사에서 절반 이상의 사람이 충분히 휴식을 취하지 않은 채 기상했다고 합니다. 피로를 잡으려면 8시간의 잠을 자는 것이 이상적이지만 매일 그 시간을 확보하기는 어렵습니다. 음식은 연료입니다. 생활 습관을 갖추고 건강한 음식으로 에너지 부족을 보충합시다. 그래서 이번에는 수면 시간이 부족하여 활력을 찾을 수 없는 분을 위해 힘이 나는 음식을 6가지 소개합니다. 1. 아보카도 에너지가 부족할 때는 식사 메뉴에 아보카도를 추가합시다. 판토텐산 외에도 비타민 B가 포함된 음식을 추가하면 세포의 기능을 촉진해 줍니다 . 아보카도의 지방은 섭취한 음식의 영양 흡수율을 높입니다. 식이 섬유는 식사나 간식 후 혈당의 기복을 완화해주기 때문에 에너지 수준이 더 안정됩니다. 2. 녹색 채소 잎채소는 칼로리는 낮지만,..

성교 통증의 원인은 질 건조? 증상별 체크 및 대책

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 11. 30. 09:49

성교 시에 아프거나 소변을 볼 때 따끔하고, 자전거를 타면 아프다···. 등의 고민은 갱년기 세대에서 늘어나는 몸의 부진입니다. 성교 통증은 여성 호르몬인 에스트로겐의 저하로 일어나는 '질 건조'가 큰 원인이죠. 질 건조에 의한 다양한 증상이나 고민이 일어납니다. 원인의 대부분은 에스트로겐 저하여성 호르몬인 에스트로겐은 뼈, 혈관, 뇌 외에도 질, 요도, 방광의 일부, 피부, 점막 등에도 중요한 역할을 합니다. 갱년기 장애, 위축성 질염, 복압성 요실금과 소변 누출, 과민성 방광 등과 함께 일어나는 성교통은 에스트로겐의 저하가 원인입니다. 에스트로겐의 저하가 원인이 아닌 것으로, 쇼그렌 증후군이 있습니다. 쇼그렌 증후군은 눈과 입의 건조가 현저하지만, 질의 건조도 일어납니다. 쇼그렌 증후군으로 진단된 사..

당뇨병을 유발하는 과일 주스

건강·웰니스/다이어트TIP nopoo 2018. 11. 27. 13:50

영국 의학 저널 'The BMJ'에 게재된 연구에 따르면 과일을 그대로 먹으면 2형 당뇨병에 걸릴 위험이 감소하지만, 과일을 주스로 마시면 오히려 위험이 증가했습니다. 연구 방법187,382명의 14년 치 데이터를 기반으로 제2형 당뇨병과 과일의 총섭취량 및 과일의 종류별 섭취량 과일 주스의 음용량과의 관계를 조사했습니다. 조사 대상이 된 과일은 다음과 같습니다. 포도 또는 건포도, 복숭아, 자두, 살구, 자두, 바나나, 멜론, 사과, 배, 오렌지, 자몽, 딸기, 블루베리. 연구 결과연구 기간 당뇨병을 발병한 사람은 12,198명이었습니다. 특히 블루베리, 포도, 사과를 주 2회 이상 먹은 사람은 한 달에 1회 미만으로 과일을 먹지 않는 사람에 비해 당뇨병 위험이 23% 감소했습니다. 그러나 과일 주스를..

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