근력운동 효과가 나오지 않는 3가지 원인
- 건강정보
- 2016. 8. 31. 09:55
"아무리 근력 운동을 해도 효과가 없다"고 고민하고 있지 않습니까? 모처럼 마음먹고 운동을 하고 있는데 예상처험 효과가 나오지 않는 3개의 실수를 알아봅시다.
근육운동의 효과가 나오지 않는 데는 원인이 있다
당신은 근육 트레이닝을 했을 때 반응을 느끼고 있습니까? 트레이닝을 열심히 해도 효과가 나오지 않는다는 이유를 보면 원인은 크게 3가지로 나눠볼 수 있습니다. 몸에 변화가 없어 고민하는 분은 원인을 체크해 보시기 바랍니다.
1. 근육운동 방법이 틀렸다
가장 큰 원인은 올바르게 의식적으로 하지 않고 그냥 무작정 운동을 하기 때문에 당연히 효과가 나오지 않는 것입니다. 운동 기간 동안은 3가지를 유의합시다.
- 운동 중에는 항상 복근에 힘을 넣어 「몸통」을 안정시킨다.
- 몸의 반동을 사용하지 말고 천천히 한다.
- 손끝, 발끝까지 제대로 의식한다.
이 3가지를 항상 생각하고 실천해야 합니다.
■ 근력운동 실수의 예
초보자도 하기 쉬워 근력트레이닝으로 주목받고 있는 아이소메트릭은 복근 운동보다 간단하면서 쉽게 배를 들어가게 하는 운동입니다. 그러나 방법을 잘못하여 정작 복근을 제대로 사용하지 못하는 경우도 자주 있습니다.
올바른 자세
양 팔꿈치와 발끝을 바닥에 붙이고 몸을 일직선으로 유지합니다. 이대로 30초간 정지합니다.
일반적인 실수 1
엉덩이가 떨어지는 실수. 단단히 복근에 힘을 주고 몸을 일직선으로 유지합니다.
일반적인 실수2
엉덩이를 높이 들어도 운동효과가 나오지 않습니다. 몸을 안정시키고 일직선으로 유지하려고 의식해야 합니다.
2. "횟수"와 "큰 움직임"에 중점을 둔다
예를 들어 많은 사람에게 친숙한 스쿼트. 단순히 굽혔다 폈다 하면서 많은 횟수를 하는 것이 근력 향상에 지름길이라고 생각하지 않으신가요? 그것은 절말 실수입니다. 스쿼트는 단순히 무릎을 구부리는 것으로는 운동 효과가 없습니다. 올바른 자세로 근육에 적절한 부하를 거는 것이 최대한의 효과를 실감할 수 있습니다.
올바른 스쿼트 자세
스쿼트는 엉덩이를 뒤로 내미는 것이 정답입니다. 그때 허리가 휘어지지 않도록 허리를 팽팽하게 펴세요.
일반적인 실수
서있는 자세에서 무릎만 구부리는 것으로 잘못된 자세입니다. 엉덩이는 뒤로 내밀고 무릎이 발가락보다 앞으로 나오지 않아야 합니다. 천천히 하는 것이 포인트입니다.
크게 동작하거나 횟수를 늘리면 근력에 효과가 있다고 생각하지만, 잘못된 방식으로 근력운동을 하면 체력적으로는 피곤하지만 근력에는 자극이 없습니다. "근육을 제대로 자극할 수 있는지"를 항상 의식하도록 합시다.
3. 근육 운동의 빈도가 부족
운동의 빈도가 부족한 것도 "근육 트레이닝의 효과가 없다"고 고민하는 사람이 많습니다. 효과를 실감하고 싶어도 매일 할 필요는 없습니다. 그러나 1주일에 1번은 근육량이 늘지 않습니다. 근육운동을 하면 근육 섬유의 자연치유에 의해 근육이 더 굵어지는 "초과 회복"주기를 활용할 수 없기 때문입니다.
1주일에 3회, 1회 최소 20분 이상 운동을 합시다. 이렇게 꾸준히 근육운동을 하면 3개월 지날 때 효과가 몸에 나타날 것입니다. 효과를 몸으로 느끼면 의욕이 향상하고 꾸준히 운동을 하는 선순환이 생기게 됩니다.
근육운동의 장점은 다른 운동과 비교하여 빠르고 효율적으로 바디라인에 효과를 내기 쉬운 것입니다. 지금부터 트레이닝을 시작하실 분이나 지금까지 효과가 나오지 않아 고민하고 있었던 분들은 지금까지의 근육운동의 잘못된 것이 무엇인지 체크해 보시기 바랍니다.
