할리우드에서 유행하는 2주 다이어트 방법

2주 동안 얼마나 체중을 줄일 수 있을까요? 개인차도 있지만 2주에 -5kg을 감량하는 것이 평균입니다. 다이어트를 하는데 있어서 중요한 것이 체중 감량과 다이어트의 차이를 이해하는 것입니다. 

살을 뺀다고 하여 전혀 먹지 않는 사람이 있습니다. 이것이 체중 감소에 해당됩니다. 먹지 않으면 영양이 부족하여 몸에 무리가 되고, 그렇게 된다면 다이어트의 의미가 사라집니다. 

중요한 것은 건강을 유지하면서 체중을 감량하는 것입니다. 지금부터 헐리우드 다이어트 8가지 방법을 알려드립니다.

할리우드에서 유행하는 2주 다이어트 방법

1. 탄수화물 제한 다이어트

밀가루로 만든 빵이나 파스타를 먹지 않는, 즉 탄수화물을 섭취하지 않는 다이어트 방법입니다. 당질(탄수화물)은 혈당을 컨트롤합니다. 비만은 혈당 상승이 원인이므로 혈당을 제한하는 것이 체중을 줄이는 것입니다.

2. 액체 중심으로 섭취

수프나 스무디를 주식으로 하는 방법입니다. 기본적으로 고형물은 먹지 않는 방법으로 "단기간 다이어트"라고 생각하는 것이 좋습니다. 배는 채워 만복감은 느끼면서 칼로리를 줄이는 방법입니다.

3. 주스 다이어트

주스 다이어트는 식사 대신 주스를 마시는 방법입니다. 콜드 프레스 주스가 대표적으로 저속 주스에 야채와 과일을 섞어 만든 것입니다.

4. 유산소 운동 다이어트

조깅이나 근육 트레이닝 등 주로 에너지를 소비하는 운동을 하는 다이어트 방법입니다. 그 외에도 자전거와 수영도 유산소운동에 들어갑니다. 유산소운동은 다이어트에도 건강에도 효과가 있습니다. 그러나 운동 효과를 내려면 20분 이상 해야 합니다.

5. 파이브 팩트 다이어트

간단히 말하면 하루 5끼의 식사를 하는 방법입니다. 하루에 식사를 5회 함으로써 공복감을 방지하고 혈당을 조절하는 효과가 있습니다. 대신 규칙이 있습니다. 5끼의 간격을 동일하게 해야 합니다. 1일 16시간 정도 깨어 있는 사람은 3.2시간으로 3시간마다 식사를 할 수 있어야 합니다. 

탄수화물을 제한하고 지방질이 적은 단백질(등 푸른 생선, 육류)을 섭취하도록 하고 식이 섬유를 섭취합시다. 하루 25분의 운동을 주 5일 합니다. 걷기나 스트레칭도 좋습니다.

6. 글루텐 프리 다이어트

글루텐이라는 단백질을 섭취하지 않는 방법입니다. 글루텐은 파스타와 빵에 포함되어 있고, 간단히 말하면 밀가루를 섭취하지 않는 다이어트입니다. 혈당을 조절하는 역할이 있기 때문에 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다. 밀기루 이외에도 백미나 감자 또한 당분을 함유한 음식이기 때문에 피하는 것이 좋습니다. 현미와 샐러드, 야채수프를 먹는 것이 좋습니다.

7. 체중계 다이어트

매일 아침과 저녁에 체중계에 체중을 확인하는 방법입니다. 체중을 재면 체중이 증가했는지 감소했는지 자각할 수 있어 좋습니다.  

8. 오트밀 페이스트 다이어트

하루에 두 번의 오트밀 페이스트를 먹는 다이어트입니다. 오트밀은 귀리를 분쇄하여 건조한 것입니다. 할리우드 다이어트에서는 2주 동안 약 7kg 감소했다고 합니다. 그러나 영양면에서 장시간 계속한다면 상당한 무리가 있습니다.