집에서 하는 복근운동, 여자도 1분이면 OK~

동영상을 보고 따라 하면 "반드시 효과가 나오는 복근 운동 동영상 3가지"를 소개해 드립니다. 언제 어디서나 집에서 하는 복근 운동은 쉽게 할 수 있으므로 올여름 멋진 복근을 만들어 보시기 바랍니다. 

동영상은 총 3종류로 3개의 동영상을 2세트씩 실시하는 것이 이상적이지만, 시간이 부족할 때는 1세트만 해도 좋고, 시간을 두고 다시 1세트를 해도 상관이 없습니다.

펄스 크런치

펄스 크런치는 주로 식스 팩을 만드는 "복직근"에 효과가 있는 몸통 트레이닝입니다.

1. 다리를 90도 구부려 올린 채로 고정합니다.
2. 팔을 앞으로 뻗어 손바닥은 바닥을 향해 띄우고(바닥에 닫이면 안됩니다.)
3. 등을 둥글게 하여 배꼽을 보면서 상체를 일으킵니다. - 20회 반복
4. 팔과 다리를 처음과 같은 자세를 유지한 채 10초간 유지합니다.

주의 : 다리를 고정하고 상체만 움직이는 것이 중요합니다. 목이 아플 것 같으면 한 손으로 목을 지탱해도 됩니다.

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더블 레그 레이즈

"더블 레그 레이즈"는 요통 예방이나 자세 개선에 중요한 "복횡근"과 "복직근"에 효과가 있는 몸통 운동입니다.

1. 다리를 90도로 구부리고 상체를 일으켜 배꼽을 봅니다. 손은 머리 뒤에 끼고 머리를 지탱합니다.
2. 상반신을 일으켜 유지 한 채 다리를 뻡어줍니다. - 10회 반복
3. 다리를 편 상태에서 10초를 유지합니다.  

주의 : 허리는 최대한 움직이지 말고 상체만 젖히는 것이 좋으며, 다리는 바닥에 붙지 않을 정도로 최대한 내리면 좋습니다.

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호버 워크

옆구리 근육인 "복사통"과 "복횡근"에 효과가 있는 몸통 운동입니다.

1. 엎드려서 팔꿈치와 발가락 만으로 몸을 지탱합니다. 팔꿈치와 다리는 어깨 정도로 벌리고 엉덩이는 어깨 높이까지 올립니다.
2. 다리를 교대로 천천히 들어 올립니다. - 20회
3. 마지막은 팔꿈치와 발가락으로 몸을 지탱한 채 10초간 유지합니다. 

주의 : 다리를 놀리거나 내릴 때는 다리의 폭을 어깨 정도로 유지하고 엉덩이가 좌우로 움직이지 않도록 하는 것이 중요합니다. 집에서 하는 복근 운동은 쉽고 편하게 할 수 있지만 무엇보다 꾸준히 하는 것이 중요합니다.