성장호르몬 분비시간, 수면의 질이 중요

성장호르몬 분비시간은 끊임없이 분비가 되는 것은 아니며, 특정 조건 및 특정 시간에 분비가 됩니다.

성장호르몬은 식이요법과 운동후에도 조금씩 분비되지만 가장 많고, 대부분의 성장호르몬 분비되는 시간은 야간 수면중입니다.

특히 성장호르몬 분비시간은 입면 후 30분에서 1시간 이후에 나타나는 최초의 서파수면^[각주:1]에 많은 성장호르몬이 분비됩니다. 

수면의 골든 타임이나 수면 첫 4시간이 중요하다라고 말하는 것은 지방의 분해와 안티에이징의 효과를 갖는 성장호르몬의 분비가 입면 후의 시간에 집중하고 있기 때문입니다.

그 후, 수면 중에 렘수면(REM Sleep)과 논렘수면(non REM Sleep)을 반복하면서 논렘수면을 겪을 때마다 점차 양을 줄이며 분비되고 기상시에는 분비가 거의 멎습니다.

깊은 논렘수면의 발생은 수면의 질과도 깊은 관계가 있고, 수면의 질이 나쁘면 잠이 얕아지기 때문에 성장호르몬이 분비되기 어렵게 되어 버립니다.

성장기의 어린이에게는 성장호르몬이 분비되어 급속히 키와 골격을 성장시킵니다. 의외로 알려지지 않은 것이 성장호르몬은 어린이뿐아니라 성장기가 끝난 후 성인이되었어도 계속 분비를 하는 것으로 우리 인간에게 있어서 매우 중효한 역할을 하고 있습니다.

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1. 서파수면은 낮은 주파수의 델타활동이 나타나는 3~4단계의 수면을 말합니다. [본문으로]