슈퍼푸드 '키위'를 먹어야 하는 이유 5가지

연말에 이어 연초에도 폭식을 하는 경우가 많은 시기입니다. 특히 설날 음식에는 염분이 높은 데다 탄수화물이 많아 영양이 편중되어 버릴 수도 있습니다.

그럴 때 추천하는 것이 귀여운 외모와 의외로 영양이 풍부한 '키위' 이번에는 해외 연구자료를 참고하여 키위를 먹어야 하는 이유 5가지를 소개합니다.

1. 비타민 C&E 가 피부를 유지

피부에 좋은 영양소라면 비타민 C를 떠올릴 것 같습니다. 키위는 과일 중에서도 가장 비타민 C를 많이 함유한 과일입니다. 무려 100g 중 70mg 전후로 그 양은 귤의 2배 이상입니다. 성인 여성이 하루에 필요한 비타민 C의 약 70%를 섭취할 수 있다고 합니다.

비타민 C는 콜라겐 생성 촉진과 미백 효과 등의 기능을 가지고 있으며, 또한 호르몬 분비의 조절과 스트레스, 피로 감소 등에도 효과가 있다고 합니다.

또한 키위는 강한 항산화 작용이 있는 비타민 E도 풍부하게 들어 있고, 에이징 케어와 혈액 순환 촉진에 효과가 있습니다.

2. 임신에 필수적인 엽산이 풍부

임신 중 산모와 태아에게 필요한 영양소인 '엽산' 엽산은 비타민 B 군의 일종으로 몸의 세포가 만들어지는 경우 필수 영양소로 태아의 정상적인 발육에 빼놓을 수 업는 것 같습니다. 또한 혈액을 만드는 재료가 되기 때문에 임신 중에 일어나기 쉬운 빈혈의 예방 및 개선에도 효과가 있을듯합니다.

3. 부종을 해소

부종을 해소해주는 영양소로 알려진 '칼륨' 바나나에 많이 들어 있는 것으로 알려진 이 칼륨은 키위에도 포함되어 있습니다. 칼륨은 체내의 과잉 염분을 배출하는 작용을 가지고, 염분과 수분 함량을 조절하는 기능이 있기 때문에 여성이 신경 쓰는 부종 해소에 도움이 될 것입니다.

4. 장내 환경을 정돈

키위는 100g 당 2.5g의 식이 섬유가 함유되어 있습니다. 식이 섬유는 장내 환경을 정돈하는 기능이 있는 것으로 잘 알려져 있어, 다이어트 효과와 해독 효과 등 미용 효과도 뛰어나다고 합니다.

5. 불면증 해소

대만 타이베이 의과대학이 실시한 실험에 따르면 취침 1시간 전에 키위 2개를 4주간 먹은 결과, 수면의 질을 향상시키고 수면 시간도 길어졌다는 결과가 나왔다고 합니다.

키위의 영양소 중 어떤 성분이 수면 개선에 효과가 있는지는 아직 밝혀지지 않았지만 불면증이 있는 사람은 자기 전에 키위 섭취를 해보는 것이 어떻겠습니까?

이상 5가지 키위를 먹어야 하는 이유를 소개했습니다. 작게 잘라 요구르트에 넣거나 과일 샐러드도 맛있습니다. 미용과 건강을 위해 키위를 추천해 드립니다.

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