안구건조증 예방습관과 안구건조증에 좋은 음식

안구건조증은 일상생활의 작은 노력으로 예방할 수 있습니다. 눈의 문제를 예방하는 기본은 '눈의 휴식'입니다. 눈의 과다 사용에 주의하고 정기적으로 눈을 휴식하게 합시다.

또한 안구건조증은 몸이 건조하기 쉬운 사람에게 많이 볼 수 있는 증상입니다. 실내의 온도와 습도에도 신경을 쓰면서 눈의 건조를 막는 게 좋습니다. 

물론 눈 건강에 좋은 음식과 생활 습관을 같이 하면 예방 효과도 더욱 높아집니다. 안구건조증 예방습관 9가지와 안구건조증에 좋은 음식 5가지를 소개합니다.

안구건조증 예방습관 9가지

1. 눈을 휴식

눈이 피곤하거나, 눈이 건조하거나 눈에 조금이라도 불편함이 있으면 먼저 눈을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 1시간ㅇ에 10분씩 '눈을 휴식'하도록 합시다.

2. 눈의 혈액순환을 좋게 하는

따뜻한 타올 등으로 눈 주위를 따뜻하게 하여 혈액순환을 좋게 하면 안구 건조 증상 등 눈의 피로에 의한 건조에 효과가 있습니다.

3. 눈 주위를 마사지

눈 주위를 마사지하거나 손가락으로 경혈을 자극하면 좋습니다. 눈 건강 체조나 스트레칭을 실시하는 것도 효과적입니다.

4. 윙크를 의식적으로 많이 한다

TV나 컴퓨터, 스마트폰을 장시간 계속 보고 있으면 눈 깜빡임 횟수가 줄어듭니다. 눈에 수분을 유지하기 위해서는 의식적으로 눈 깜빡임 횟수를 늘리도록 노력해야 합니다.

5. 눈에 부담을 주지 않는 환경

조명기구의 배치, 의자의 높이 등을 조정하여 눈에 부담을 주지 않는 쾌적한 작업 환경을 만듭시다. TV나 컴퓨터 화면은 눈 높이보다 아래에 배치하여 눈꺼풀이 내려 눈의 노출 면적이 줄어들기 때문에 눈이 건조되기가 어렵습니다.

6. 맞는 안경이나 렌즈를 착용

눈에 맞지 않는 교정 부족의 안경이나 콘택트렌즈의 사용은 안구 건조증의 원인이 됩니다. 자신의 시력에 맞는 안경이나 콘택트렌즈를 사용합시다.

7. 콘텍트렌즈의 과용을 방지

콘택트렌즈의 장시간 사용은 각막의 결막에 부담이 되어 안구 건조증의 원인이 됩니다. 과도한 사용은 삼가합시다.

8. 가습기를 사용하여 실내 건조를 방지

냉난방 완비된 객실은 공기가 건조하고 눈이 건조하기 쉽습니다. 가습기를 사용하거나 젖은 수건을 비치하는 등 건조에서 눈을 지키도록 합시다.

9. 건조한 바람과 자외선을 조심

건조한 가을부터 겨울의 공기와 에어컨의 직접적인 냉기는 안구 건조증의 원인이 됩니다. 눈에 직접 강한 바람과 에어컨 바람이 닿지 않도록 주의하시기 바랍니다. 또한 자외선이 강한 장소에서는 선글라스를 사용하여 눈을 보호하도록 합시다.

안구건조증에 좋은 음식 5가지

영양이 균형 잡힌 식생활을 유의하는 것은 물론, 눈의 건강 유지에 중요한 비타민 A를 비롯한 다음과 같은 비타민 군과 미네랄이 풍부한 식품을 적극적으로 도입합시다.

1. 비타민 A가 많은 음식

간, 장어, 녹황색 채소, 계란 노른자, 버터 등

2. 비타민 B가 많은 음식

돼지고기, 장어, 낫토, 등 푸른 생선, 우유, 계란 등

3. 비타민 C가 많은 음식

딸기, 감귤류, 고구마, 브로콜리 등

4. 비타민 E가 많은 음식

장어, 오징어, 새우, 고구마, 콩, 식물성 기름 등

5. 미네랄이 많은 음식

칼슘, 아연, 마그네슘 등이 많이 포함된 식품은 어패류, 해조류, 유제품, 콩 제품, 녹황색 채소 등입니다. 

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