변비 해결 방법은 나쁜습관 3가지를 없애는 것

변비에 걸리기 쉬운 사람의 생활을 관찰해 보면 무의식적으로 변비를 초래하는 나쁜 습관을 만들고 있는 것이 보통입니다. 오늘 만성 변비를 초래하는 변비 해결 방법을 알아보겠습니다. 변비로 고통받고 있다면 안 좋은 습관을 파악하고 개선해보지 않겠습니까?

"배가 무거운 변비.. 생활습관이 원인일지도..."

배가 묵직하고 무거운 느낌의 괴로운 변비. 변비에 걸리기 쉬운 사람도 있고, 변비와는 전혀 무관한 사람도 있습니다. 체질에 따른 결과일 수도 있지만 변비에 걸리기 쉬운 사람의 생활을 관찰해보면 무의식적으로 변비를 유발하는 나쁜 습관을 하고 있다는 것입니다. 반대로 변비와 무관한 사람은 대장이 좋아하는 생활이 습관화되어 있습니다. 만성 변비를 초래하는 나쁜 습관 3가지를 소개합니다.

1. 아침 화장실 시간을 계산에 넣지 않았다

아침은 누구에게나 항상 바쁩니다. 직장인이나 학생이나 주부도 마찬가지죠. 특히 집에서 나가는 시간을 역 계산해서 아침 기상시간을 정하는데, 10분이라도 더 자기 위해 집에 있는 시간을 짧게 잡습니다. 요주의입니다.

보기에는 바쁜 시간을 효율적으로 보내는 것처럼 보이지만 그 시간에 화장실 시간도 포함되어 있습니까? 겨우 식사시간, 몸치장 시간은 계산해도 화장실 갈 시간은 나가기 전에 시간이 남으면 바삐 끝내 버리는 경우가 많습니다.

변비는 정신적인 요소로 인한 경우에도 종종 발생합니다. 평소 변비가 아닌 분들도 일이 바빠서 스트레스가 쌓여있을 때나, 여행지 등에서 친구나 동료들과 같은 공간의 화장실 사용으로 변비가 되어 버리는 사람도 많이 있습니다.

아침에 화장실 갈 시간도 여유 있게 잡지 못하고, 어수선하고 서두르는 바쁜 상황에서는 느긋하게 화장실에 있을 수 없습니다. 이것은 작은 것 같지만 만성 변비 습관을 일으키는 큰 원인이 되는 것입니다.

2. 아침 식사의 순서 

또한 기상 후 먼저 몸치장을 한 다음 아침을 먹고 바로 나가는 패턴은 변비에 걸리기 쉬우므로 주의해야 합니다. 기본적으로 식사 후에는 위장이 자극되어 변의를 불러일으키게 됩니다. 몸치장을 먼저 하고 아침 식사를 하면서도 시간적인 여유가 있으면 좋지만, 그렇지 않은 분은 순서를 반대로 해보는 것이 좋습니다.

메이크업이나 헤어 등을 식후에 하면 그 사이에 화장실에 가고 싶어 질지도 모릅니다. 꼭 내일 아침부터 행동 패턴을 재검토해보는게 어떻습니까?

3. 똑같은 변비 해소 음식만 먹고 있다

아침 식사의 타이밍뿐만 아니라 무엇을 먹을지도 중요합니다. 요구르트와 시리얼, 바나나 등 변비 해소에 효과적이라고 알려져 있는 식품은 많습니다. 변비로 고민하고 있는 사람이라면 이미 도입하고 있을지도 모릅니다. 하지만 그래도 변비가 해소되지 않는다면, 한 번 검토해봐도 좋을지 모릅니다. 체질은 사람에 다라 다양합니다. 예를 들어 바나나가 변비 해소에 효과적인 사람도 있고, 몸이 서늘한 여성은 거꾸로 몸을 차게 해 변비를 악화시키는 원인이 되어 버릴 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

요구르트도 몸을 차게 하는 작용이 있기 때문에 몸이 차가운 분은 겨울철에는 따뜻한 요구르트를 도입하고, 기및와 식혜 등 다른 재료로 유산균을 섭취해 보는 것도 좋습니다. 변비에 효과를 발휘하는 재료는 체질이나 컨디션, 계절에 따라서 달라집니다. 고정 관념에서 하나의 재료에 고집하지 않고 "최근 효과가 느껴지지 않는다"라고 생각하면 과감히 다른 재료로 전환해 보면 어떻습니까. "나는 변비체질이니까..."라고 포기했던 분들도 꼭 한 번 일상생활에 재곰토 해보시기 바랍니다. 변비 해결 방법에 중요한 단서가 될지도 모릅니다.