장내 환경을 나쁘게하는 생활습관 4가지

당신의 장내 환경은 정상인가요? 장내 환경이 나쁘면 변비 등의 문제뿐만 아니라 면역력에도 영향을 미친다고 알려져 있습니다.

이번에는 장내 환경을 나쁘게 하는 생활습관 4가지를 알아보겠습니다. 장내 세균은 소화, 흡수, 배설에 있어서 중요 역할을 하고 있습니다.

장내에는 좋은 세균과 나쁜 세균 등이 정착하고 있고, 장내 세균은 장내에서 소화 흡수와 배설 등 신체를 갖추기 위해서 필요한 일이나 인간이 합성할 수 없는 일부 비타민을 합성하여 영양학적 측면에서 지원하는 역할도 하고 있다고 합니다.

그러나 장내 세균의 균형과 기능에 이변이 생겨 장의 움직임이 나빠져 버리면 장내의 환경 상태가 악화됩니다. 장내 환경이 나빠져 버리는 원인은 도대체 무엇 때문일까요?

1. 식생활의 혼란

장내 환경이 나빠져 버리는 원인은 다양하지만, 대부분이 식생활의 혼란 때문인 것으로 알려져 있습니다.

장내의 좋은 균은 식이 섬유를 먹이로 증식하고 사람들에게 좋은 일을 합니다. 하지만 폭식을 반복하거나 불규칙한 식사와 균형 나쁜 음식을 섭취하면 대장의 부담이 커져 좋은 박테리아보다 나쁜 균이 증가하게 되는 것이죠.

"나쁜 균은 장내의 단백질을 부패시켜 유해 가스와 발암 물질을 만들어 버리거나, 좋은 박테리아를 줄이는 등 장에게도 사람에게도 바람직하지 않은 일을 합니다 "

나쁜 균이 증가 식생활

이 나쁜 균은 야채가 부족하고 동물성 식품 중심의 지방질이 많은 음식이나 패스트푸드 나 편의점 도시락, 인스턴트식품, 레토르트 식품을 먹는 빈도가 늘어나면 증가하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

"동물성 식품에 많이 함유되어 있는 지질는 "포화 지방"을 많이 포함하고 상온에서 고체로 되기 쉽기 때문에 장내 점막에 쉽게 붙고, 그것이 나쁜 박테리아의 먹이에 도움이 됩니다.

또한 패스트푸드 나 편의점 음식 등에는 포화 지방산이 많고, 식품 첨가물이나 보존제가 들어 있는 것도 있습니다. 그 첨가물이 좋은 박테리아를 죽여 버리는 등 장내 세균의 균형을 무너 뜨려 버리는 것입니다"

개선점으로서 식사는 하루 세 끼 균형 있게 소화에 부담을 주지 않도록 단단히 잘 씹어 먹는 것입니다. 육류나 첨가물이 많은 음식 위주는 식사에서 어류나 식물성 식품도 제대로 섭취하도록 하는 것이 중요하다고 합니다.

2. 몸을 차게 한다

35도 정도의 낮은 체온은 알레르기 증상이 쉬워지는 등 면역력의 저하가 일어나는 것으로 알려져 있습니다.

사실 장에는 전신의 60 ~ 70% 가까운 면역 세포가 집결해 있는 것으로 알려져 있으며, 알레르기 등의 증상도 면역이 얽혀 있습니다 "

변비를 해소하려고 배를 차게 하는 사람도 있습니다 만, 반복하면 장에 집결해 있는 면역 세포의 기능이 약해져 버리게 됩니다. 또한 몸이 차면 장내 소화 효소가 제대로 작동하기 어려워 영양소의 흡수가 원활하게 되지 않거나 혈류도 나빠지므로 피부의 상태도 나빠져 버립니다.

"원래 오한은 만병의 근원입니다. 화상이나 발열이 있을 때를 제외하고는 몸을 차게 하지 않도록 합시다"

3. 운동 부족

사실 운동 부족도 장내 환경을 나쁘게 하는 원인의 하나로 알려져 있다고 합니다.

"운동 부족은 체력과 근력을 저하시켜 버립니다. 그중에서도 복근의 약화와 연동(변을 밀어내는 힘)도 약해지는 것으로 알려져 있습니다. 

운동 습관이 별로 없는 사람은 우선 자세의 의식과 걷기부터 시작해 보는 것이 좋습니다. 자세를 의식한다는 것은 자연스럽게 복근과 등 근육을 의식하게 될 수 있습니다.

엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 조금 둘러 가는 등 무리하지 않는 범위에서 지금보다 10분 정도는 걷는 것을 의식해 보시기 바랍니다.

4. 수면 부족

수면 부족도 장내 환경을 나쁘게 하는 습관입니다.

자율 신경은 수면에 의해서 교감 신경이 부교감 신경으로 전환을 하게 됩니다. 수면에 유리하게 일하는 것이 부교감 신경입니다.

대장 등의 소화 기관은 부교감 신경이 우위 때 제대로 작동하게 되어 있습니다. 그런데 수면 부족 상태는 부교감보다 교감 신경이 우위가 있으므로 소화 기관의 기능 저하, 변비 나 설사에 걸리기 쉬운 것입니다.

수면을 취하는 것으로 장의 움직임이 활발 해지고 노폐물을 배출하기 쉬운 상태가 되는 것입니다.

또한 편안한 수면을 취하는 것으로는 '멜라토닌'이라는 호르몬이 중요한 역할을 합니다. 

멜라토닌은 아침에 일어나 바로 태양의 빛을 받고, 아침 식사에 단백질 (고기, 생선, 계란, 콩 제품, 우유 · 유제품)을 섭취하면 취침 시간에 분비가 쉬워진다고 합니다.

아침 식사는 대장이 가장 활발하게 일하고 있는 시간에 식사를 하게 되므로 자연적으로 변비 예방에도 도움이 되고 장내 환경을 좋게 만들게 됩니다.

또한 수면의 질을 높이기 위해서도 취침 전에는 PC나 스마트폰의 블루 라이트를 피하고 방을 조금 흐리게 하여 스트레칭을 하고, 휴식을 취하는 것이 효과적입니다.

어떻습니까? 장내 환경을 위해 할 수 있는 일은 상당히 많은 것 같네요. 변비 등의 고민이 없더라도 장내 환경과 피부 미용을 위해 일상의 생활습관을 되돌아보는 것이 어떻까요?

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