골반교정? 이거 모르면 꽝!
- 건강·웰니스/다이어트TIP
- 2016. 8. 26. 10:12
골반 교정 운동이나 스트레칭을 할 때 목적을 꼭 알아야 합니다. 목적을 아는 것이 스트레칭과 트레이닝의 효과를 증가 시키기 때문입니다.
▼ 골반이 틀어지는 것은 자세와 근육의 사용이 원인
골반 교정은 절대 골반의 힘이나 기구로 교정하는 것이 아닙니다.
골반이 틀어지는 것은 극히 몇 mm 하고 합니다. 위의 사진과 같이 골반이 틀어지는 것은 다음의 두 가지가 영향을 주고 있는 것이 대부분입니다.
- 나쁜 자세가 습관화되었다
- 근육을 잘못 사용하거나 사용에 따라 좌우에 차이가 있다
많은 경우 두 가지가 해결되면 골반을 정상으로 유지하는 것이 가능합니다.
▼ 골반이 닫히면 날씬하다?
"골반이 열려 있기 때문에 하체가 뚱뚱하다, 골반이 닫힐 수만 있다면..." 라고 생각하는 사람이 많습니다.
그러나 이미 말한 것처럼 골반의 차이, 골반이 뒤틀리거나, 골반이 열리고 닫히거나의 차이는 몇 mm로 무시할 수 있을 정도입니다.
평소 자세가 나쁘거나 배와 엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 근육을 잘 사용하지 않아 골반이 틀어지는 것입니다.
▼ 골반교정을 하려면 살을 빼자
가장 좋은 것은 유산소운동을 하는 것입니다.
조깅이나 수용, 자전거 타기 등을 15분 이상 실시하는 것으로 지방이 연소되어 다이어트 체형을 얻을 수 있게 됩니다. 그러나 이러한 운동도 무작정해서는 안됩니다. 유산소 운동의 효과를 올리려면 다음을 유의해야 합니다.
- 올바른 자세로 할 것
- 깊은 호흡을 할 것
- 배에 슬쩍 힘을 줬다가 뺄 것
- 어깨 주위의 움직임을 좋게 할 것
- 엉덩이와 허벅지 뒤쪽의 근육을 활용할 것
위의 5가지 포인트로 하지 않으면 허리가 휘어지거나 허벅지에 무리가 갈 수 있습니다. 집안일이나 직장생활 등에서 에너지를 소비하고 있는데, 조금도 마르지 않고 몸의 문제가 증가하고 있는 분은 이점을 주의해야 합니다.
