1일 10분~ 줄넘기 다이어트 방법과 주의점

1일 10분 줄넘기! 효과적인 전신 운동으로 균형잡힌 몸매를 만든다 

산책이나 조깅, 에어로빅 등등.. 많은 유산소 운동의 하나로 유명한 줄넘기 다이어트에 대해 소개해 드립니다. 효과가 있을까요? 얼마나 뛰어야 할까요? 줄넘기 다이어트를 하기 전 방법과 주의점에 대해 정리했습니다.

 전신운동으로 신진대사를 높이고 지방을 연소

다이어트에 빼놓을 수 없는 "유산소 운동" 은 여러가지가 있지만 시간과 장소, 날씨에 제약이 있습니다. 그래서 이번에는 집안에서 즐길 수 있는 줄넘기 다이어트에 대해 정리했습니다. 

1일 10분 정도 즐넘기를 뛰는 것이 다이어트 방법입니다. 운동을 위해 나가지 않아도 되고 집이나 직장의 작은 공간에서 다른 사람의 눈길없이 몰래할 수 도 있습니다. 어린 시절 운동 시간에 누구나 한번은 경험한 적이 있는 줄넘기는 "그냥 똑바로 뛰어 오르는" 간편한 다이어트라고 할 수 있습니다.

 줄넘기로 다이어트가 되는 이유는

다이어트의 기본은 기초 대사를 높여 지방을 제대로 연소시키는 것입니다. 기초 대사를 높이는 것은 근육을 키우는 것이 가장 지름길입니다. 줄넘기는 점프하여 전신의 근육을 사용하여 심폐 기능도 상승하기 때문에 근육이 단단히 움직여 혈액 순환이 좋아지고 신진대사가 높아집니다.

주로 다리의 근육만 사용한다고 생각하기 쉽지만 줄을 돌리기 위하여 팔과 어깨, 견갑골 주위의 근육도 단련하여 능숙하게 산소를 받아 들여지게 된 몸은 지방이 연소되어 결과적으로 전신을 조여 살을 빼는 것으로 이어질 것입니다.

 줄넘기 다이어트 뛰는 방법

1일 10분 정도를 기준으로 두 발로 뛰어 오르는 것입니다. 높이 뛰어 오르는 것보다 낮은 위치에서 횟수를 늘리도록 뛰어 오르는 것이 요령입니다.

그리고 하루 10분이라고 해서 연속적으로 줄넘기를 하는 것이 아닙니다. 처음에는 1분간 줄넘기를 한 후 30초 휴식을 하고, 다시 1분 줄넘기 후 휴식....간격을 두고 무리없이 계속하는 것이 중요합니다. 익숙해지면 2분 뛰고 30초 휴식, 5분 뛰고 30초 휴식 등으로 서서히 뛰는 시간을 늘려보세요.

 줄넘기 다이어트의 주의점

장소를 가리지 않고 간단하고 부담없이 할 수 있는 줄넘기 다이어트에도 주의할 점이 있습니다.

• 수분을 자주 섭취하도록 합시다
• 딱딱한 바닥 위에서 뛰어 오르면 무릎이나 발목이 아플 수 있으므로 가급적 쿠션이 있는 높은 운동화를 신거나, 매트 등을 까는게 좋습니다.
• 근육이 굳어 딱딱하지 않게 운동이 끝난 뒤에는 목욕 등으로 종아리를 가볍게 마사지 하세요
• 줄넘기 다이어트는 전신 운동으로 전신의 지방이 흔들립니다. 여성의 가슴도 마찬가지죠. 줄넘기로 지방의 연소가 촉진되고 더욱 가슴이 흔들리는 것으로 가슴을 지지하는 쿠퍼 인대가 늘어날 우려가 있으므로 스포츠 브라 등을 착용합시다.
• 줄넘기로 지방이 연소하는 효과가 있지만 그렇다고 해도 과식에는 주의합시다.

 매일 계속하자

줄넘기 어떻습니까? 매일 꾸준하게 하는 것이 중요합니다. 1일 10분 이지만 자신의 생활 리듬이나 체력, 속도 등을 고려하여 적당한 선에서 매일 하는 것이 좋습니다. 분명 만족스러운 결과를 얻을 수 있다고 생각합니다.