변비에 좋은 올리브오일 효능, 효과적인 4가지 방법

올리브오일이 변비에 효능이?

일단 "기름"하면 몸에 나쁜 것 같은 이미지가 떠오릅니다. 그러나 사실 식물성 기름인 "올리브오일"은 동물성 기름과 달리 몸에 좋은 효능이 있다고 합니다.

특히 올리브오일과 변비 해소와의 관계는 최근 들어 주목받는 변비 해소법입니다.

 

"마시는 것만으로 변비가 개선"된다는 것은 정말 기쁜 일이지만 효과를 보려면 지켜야 할 것이 있습니다. 변비 해소에 효과적인 4가지 방법을 알아봅시다.

변비가 해소되는 이유는 무엇일까?

올리브오일은 정말 변비 해소에 효능이 있을까요? 변비의 원인은 다양합니다. 장의 연동 운동이 활발하지 않는 규칙적인 생활을 하지 않거나 스트레스와 운동 부족 등입니다. 올리브오일을 섭취하면 이러한 문제를 해결할 수 있을까요?

◈ 올레산 효과로 대장을 자극하여 연동 운동을 활발하게

올리브오일에 포함된 올레산은 변비 해소에 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그 이유는 올레산이 장까지 도착하면 대장을 자극하여 연동 운동을 촉진하기 때문입니다.

◈ 식물성 오일이라 변을 부드럽게

올리브 열매에서 추출한 올리브오일은 식물성입니다. 장의 연동 운동을 촉진하는 것 뿐만 아니라 대변 자체를 부드럽게 해주는 효과도 있습니다.

언제마실까? 효과적인 4가지 방법

올리브오일로 변비를 개선하는 것에도 효과적인 타이밍과 마시는 양이 있습니다. 4가지 방법을 알아두시기 바랍니다.

1. 아침 식사 때 마시면 효과를 극대화

하루 중에서 대장의 연동 운동이 가장 활발하게 이루어지는 것은 아침입니다. 그날 아침에 올리브 오일을 마시면 가장 효과적으로 작용을 하는 것이죠. 올리브 오일을 섭취하면 대변과 오일이 얽혀 배변을 좋게 하고 장내의 노폐물도 배출합니다. 즉, 식사와 함께 복용하면 올리브오일 효능을 최대한 발휘한다고 할 수 있습니다.

2. 취침전에 마시면 해독 효과까지

잠에 자기 전에 마시는 것도 효과적입니다. 취침 전에 마시는 것은, 자고 있는 동안 장내 환경이 정돈되어 다음 날의 해독 효과까지 기대할 수 있습니다.

3. 마시는 양은 1~2숫가락 정도

올리브 오일은 1 큰 술에 130kcal의 열량을 가지고 있습니다. 2 큰 술이면 260kcal, 5큰 술이면 650kcla 가 되어 식사 수준의 칼로리양이 되어버립니다. 배변은 좋아질 수 있지만 칼로리 과다 섭취에 따른 다른 질환의 위험이 증가할 수도 있습니다. 

그러므로 적당한 양은 1~2 큰 술 정도라고 할 수 있습니다. 더 이상도 안되며 그 이하도 안되는 적당한 양입니다.

4. 엑스트라 버진 올리브오일을 마시자

올리브오일은 요리용 퓨어 오일이 있고, 샐러드 등에 적합한 엑스트라 버진 오일 등도 있습니다. 변비 해소에 좋은 것은 어느 것일까요? 네 당연히 엑스트라 버진 오일입니다.

비가열로 올리브를 짜서 여과한 만큼 완전 유기농 오일입니다. 화학 처리를 하지 않은 양질의 지방산이 포함된 엑스트라 버진 올리브오일은 장내에서 이상적인 역할을 해줍니다. 몸에 흡수도 되지 않아 콜레스테롤에 대한 대책도 되면서 변비 해소에도 기대할 수 있기 때문입니다.