스트레스로 인한 역류성 식도염 치료방법
- 건강정보
- 2015. 12. 16. 11:21
스트레스는 위염이나 위궤양, 과민성 대장 증후군의 원인이 되는 것으로 알려져 있습니다. 그리고 역류성 식도염에도 영향을 미칩니다. 스트레스로 인한 역류성 식도염 치료방법 2가지를 소개합니다.
스트레스로 인한 역류성 식도염 치료방법
스트레스는 위식도 역류를 악화
강한 스트레스는 위염이나 위궤양, 설사, 변비, 복통 등 위장의 다양한 질병의 원인이됩니다. 식도도 예외는 아니고 역류성 식도염의 증상을 악화시킵니다.
스트레스에 의해 식도로 위액의 역류가 일어나기 쉬워지는 것은 아니지만 스트레스는 식도 점막의 위산에 대한 감수성을 높여 버립니다.
따라서 위산이 조금 역류하는 것만으로도 식도 점막이 과민하게 반응하고 가슴에 통증이 생기게 됩니다. 스트레스에 유의하면서 위식도가 역류하지 않는 방법을 알아봅시다
충분한 수면
수면부족으로 뇌와 몸에 피로가 쌓이면 실수가 증가하거나 정신적으로 불안정하여 컨디션이 무너지는 등 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.
아침에 일어 났을 때 머리와 몸이 무겁고, 일과 중에는 졸리거나 피곤한 사람은 수면 부족으로 수면의 질이 저하되고 있는 것입니다. 충분한 수면을 취할 수 있도록 다음과 같은 것을 유의해야 합니다.
저녁 식사는 취침 2~3시간 전에 마친다.
자기 전에 따뜻한 물에 몸을 담근다.
자기 전에 컴퓨터와 스마트폰, TV 등을 보지 않는다.
취침을 시작하면 싫은 일이나 나쁜 생각을 하지 않는다.
잠이 오지 않을 때에는 억지로 자려고 하지 말고 따뜻한 우유 등으로 안정을 시킨다.
근육이완법
쉽게 할 수 있는 휴식 방법으로 "근육 이완법"이 있습니다. 우리 몸은 스트레스를 느낄 때 무의식적으로 근육이 긴장하여 몸이 경직되고, 편안한 상태에서는 자연스럽게 근육이 느슨하게 되어 몸의 힘이 빠지는 것입니다.
이 몸과 마음의 작용을 이용한 근육 이완법을 의식적으로 반복하여 심신을 편안하게 할 수 있습니다.
목
1. 목의 뒤쪽에 힘을 넣으면서 턱을 올리고 그대로 5~6초 유지합니다.
2. 목을 힘없이 툭하고 떨어뜨려 자연스럽게 목을 낮추고 20초 정도 근육이 자연스러운 상태를 유지합니다.
어깨
1. 양손으로 주먹을 불끈 쥐고, 몸 앞에서 팔꿈치를 굽히고 상반신 전체에 힘을 쏟은 후 웅크린 채 5~6초를 유지합니다.
2. 한 번에 힘을 뺀 후 20초 정도 근육이 자연스러운 상태를 유지합니다.
3. 양손은 주먹을 쥐고, 가슴을 크게 벌리면서 등을 좁혀줍니다. 이 상태에서 상체에 힘을 주고 5~6초 유지합니다.
4. 한 번에 힘을 빼면서 20초 정도 근육이 자연스러운 상태를 유지합니다.
