잠자기 전 스트레칭 침대에서 간단히 하는법

침대에서 손쉽게 잠자기 전 스트레칭

자기전에 침대에서 손쉽게 할 수 있는 스트레칭은 없는걸까요? 그런 요구에 부응하기 위해 잠자기 전 스트레칭 효과와 방법을 정리했습니다.

편안하게 스트레칭하고 싶다

자기 전에 샤워하고 머리말리고 ... 이러다 보면 시간은 부족하여 침대에 바로 눕는 바쁜 생활을 하고 있지는 않습니까? 자기 전에 짧은 시간에 스트레칭을 하는 것으로 숙면 효과뿐만아니라 다이어트 효과도 기대할 수 있습니다.

자기 전의 스트레칭 효과는?

기분 좋은 아침을 맞이합니다. 자기 전에 스트레칭을 하면 "부교감"으로 전환 숙면 효과를 기대할 수 있습니다. 양질의 수면은 지방 연소를 촉진하여 성장호르몬의 분비량을 업 시킵니다. 뿐만아니라 식욕증진 호르몬의 분비가 줄어들고 식욕을 억제해주는 호르몬의 분비는 증가합니다. 그래서 깔끔한 아침을 맞이할 수 있습니다.

잠자기 전 스트레칭 가장 좋은 시간은?

자기 전에 스트레칭을 하는 가종 좋은 시간은 목욕 후 입니다. 몸이 따끈 따끈 할 때 방을 어둡게 하고 아로마초를 피우면서 침대에 눕습니다. 몸 전체를 수면으로 초대하는 소중한 시간입니다.

잠자기 전 스트레칭의 중요한 포인트

자기 전에 스트레칭은 숙면을 하기 위한 것이므로 반드시 누워서 합니다. 스트레칭의 강도가 낮아 몸이 힘들지도 않지만 호흡을 멈추지 않고 심호흡을 반복하는 것도 중요한 포인트입니다. 

잠자기 전 스트레칭 1. 기지개

출처 : http://air-plie.seesaa.net/

누워서 마음껏 몸을 펴보세요. 기분이 좋은 곳에서 멈추고 천천히 심호흡을 합니다. 그리고 힘은 빼주세요. 이것을 몇 번 반복해 보세요. 어깨와 허리의 근육이 풀리고, 어깨 결림 해소에도 도움이 됩니다. 점차 목 주위가 때끈 따끈해 집니다.

잠자기 전 스트레칭 2. 다리들어 올리기

출처 : http://www.selfdoctor.net/q_and_a/2012_10_06/03.html

고관절 스트레칭으로 붓기를 해소합니다. 다리를 교대로 올리고 다리의 붓기를 해소할 목적으로하는 스트레칭입니다. 엉덩이에 림프가 모이는 큰 림프절을 자극하여 하루 중에 갇혀 버린 림프의 흐름을 원활하게 합니다. 목욕 중 종아리 둘레를 마사지하면 더욱 효과적입니다.