요가 박쥐자세 방법 동영상 소개

박쥐자세요가 : 박쥐자세는 다리를 넓게 벌린 동작이 마치 날개를 펴고 날으는 박쥐를 연상케 한다 하여 붙여진 이름이라고 합니다.

다리 안쪽과 뒤쪽의 근육, 인대를 강화시켜 다리 곡선을 매끈하게 만들어 주는게 특징인 박쥐자세 요가입니다.

박쥐자세요가 운동효과 : 박쥐자세는 날개를 펴고 나는 박쥐를 형상화한 동작으로 다리 안쪽과 뒤쪽 근육 인대를 강화시켜주고 흐트러진 골반 교정 효과와 골반의 혈액순환의 활성화로 다리의 붓기를 빼주게 됩니다.

간과 관계있는 기혈을 자극하는 자세로 간에 관계있는 기혈은 허벅지 안쪽에 몰려있는데 허벅지 안쪽을 자극하면 혈액 순환이 잘 되어 무릎과 허리관절 순환이 좋아지며 흐트러진 골반을 바로 잡아주어 생리불순과 간질환이 있는 사람에게 좋은 자세입니다.

박쥐자세요가 운동순서

1. 매트 중간 바닥에 앉아 두 다리를 앞으로 펴 주시고 한 발씩 허벅지 안쪽에 넣어 두 발바닥을 서로 맞잡습니다

2. 한 다리씩 몸 밖으로 열어주며 등을 바로 펴서 숨을 크게 들여마시고 내쉬며 천천히 상체를 바닥을 향해 낮춥니다.

TIP. 다리가 펴지지 않으신 분들은 다리 간격을 무리하게 벌리지 마시고 자기 몸에서 벌릴 수 있는 만큼 간격을 유지할 수 있도록 하며 자세를 유지하도록 합니다.

3. 허벅지 안쪽 자극을 의식하며 20~30초 동안 유지하면서 복식호흡을 할 수 있도록 합니다.

요가 박쥐자세는 생리불순과 간질환에 좋다고 하니 따라해 보시기 바랍니다.