임신초기에 좋은 음식, 꼭 필요한 영양소 3가지
- 건강정보
- 2015. 11. 29. 19:11
임신초기 아기는 뱃속에서 부쩍 성장해 가고 있습니다. 그래서 임신초기에 좋은 음식을 많이 섭취하여야 합니다. 비록 초음파검사 등에서는 콩알 정도 밖에 보이지 않는 아기도 활발하게 성장을 계속해 뇌와 신경 등 중요한 장기를 만들어 가고 있는 것입니다.
그만큼 이시기는 엄마의 영양에 신경을 쓰야한다고 생각하기 쉽지만 몸이 신통치 않거나 입덧이 시작하면 생각대로 식사를 할 수 없게되어 버리는 경우가 많습니다.
그런 임신초기에 좋은 음식의 섭취방법과 영양에 대해 알아보겠습니다.
임신초기에 좋은 음식
임신초기에 입덧이 아직 시작되지 않았거나 컨디션이 좋을 때는 다음과 같은 영양분을 의식해 섭취하도록 하고, 이에 맞는 식사를 합시다.
엽산
엽산은 임신초기에는 필수적인 영양소입니다. 아기의 신경이 만들어지는 시기이기 때문에 제대로 섭취할 수 있도록 노력합시다.
엽산이 풍부한 식품은 시금치 나 브로콜리, 아스파라거스, 딸기 등입니다. 컨디션이 좋을 때는 이러한 채소류에서 엽산을 보충할 수 있도록 하면 좋습니다.
철분
철분은 임신전 부터 계속해서 중요한 영양소입니다. 임신하면 철분은 점점 부족하기 쉬운데 임신초기에 철분을 많이 보충하여야 합니다.
철분은 간이나 시금치외에도 무말랭이 및 두부 등에도 포함되어 있습니다. 영양의 균형과 칼로리를 생각해도 꼭 무말랭이나 두부를 적극적으로 섭취하도록 합시다.
단백질
뱃속 아기가 성장하기 위해서는 단백질이 필요합니다. 단백질은 아미노산으로 만들어져 있지만, 그 중에서도 필수 아미노산은 성장에 특히 중요합니다.
따라서 필수 아미노산을 포함한 단백질을 섭취하는게 좋습니다. 필수 아미노산을 포함한 단백질은 유제품과 소고기, 돼지고기, 닭고기, 계란 등의 동물성 식품에 많이 함유되어 있습니다.
너무의식하지 말고 영양소를 채우자
임신초기에 좋은 음식으로 영양소를 채워야 하지만 컨디션 불량이나 입덧으로 인하여 식사를 제대로 할 수 없을 때 아기를 위하여 영양소를 섭취해야 한다는 생각을 많이 합니다.
그러나 무리하지 않는 것이 좋기 때문에 먹을 수 있는 음식만 보충하는 것을 추천합니다.
다만, 그 중에서도 잊지말아야 할것은 엽산의 섭취입니다. 엽산은 임신초기에 가장 필요한 영양소로 입덧이나 컨디션 불량으로 식사를 할 수 없어도 엽산보조제를 이용하여 꼭 보충하도록 합시다.
그 외에도 입신초기에 좋은 음식으로 철분과 단백질 등 무리하지 않고 섭취할 수 있는 영양소를 음식에서 섭취할 수 있도록 노력해 봅시다.
