중년운동 시작방법 이렇게 해보세요
- 건강정보
- 2015. 11. 25. 10:52
운동은 다이어트 뿐만아니라 암 예방, 생존율 개선, 성인병 예방, 치매 예방, 노화 억제, 수면의 질 개선 등 다양한 효과가 있습니다. 중년운동에 있어서 전문가들은 운동을 하는데 너무 늦은 것은 아니라고 합니다. 중년운동의 시작방법을 알려드리겠습니다.
중년 운동의 시작방법
수십년 동안 운동과는 인연이 없었던 사람이 갑자기 운동을 시작하면 몸을 아프게 하거나 예상치 못한 사고가 발생 될 우려가 있습니다. 다음은 미국의 Mayo Clinic의 중년이 되어서 운동할 때의 조언입니다.
운동을 시작하기 전에
운동의 양이나 격렬함은 건강상태나 연령에 따라 가감해야 합니다. 무릎이나 허리 등에 통증이 있는 경우에는 의사의 진찰을 받아 그 통증이 운동으로 악화되지 않는 타입의 것임을 확인합시다. 운동으로 해소 될 고통도 있습니다.
그리고 운동으로 악화되는 유형의 통증인 경우에는 아픈 부분에 부담이 가지 않는 운동을 합니다. 예를 들면, 계단을 올라갈 때 아픈 부분이 있는 사람도 자전거와 수영을 하면 아프지 않을 지도 모릅니다. 또한 특정 근육을 단련해 통증이 잇는 부분을 보호할 수 있습니다.
중년 운동의 종류
걷기나 자건거 타기, 수영, 수중운동, 근력운동, 사교댄스 등을 하면 좋을 것입니다. 노인도 근력운동은 중요합니다.
팔굽혀펴기와 스쿼트처럼 자신의 체중을 이용한 근력운동을 합시다. 근력이 부족한 경우에는 발가락이 아니라 무릎을 바닥에 붙이는 등 부하를 적게하여 팔굽혀펴기를 합시다.
중년 운동의 운동량
처음에는 가벼운 운동에서 점차 운동량을 늘립니다. 결국 하루 30분 이상 운동을 일주일 5일 정도하는 것을 목표로 합니다. 하루 운동시간은 여러번에 나누어도 상관이 없습니다. 예를 들어, 30분의 운동을 한 번에 해도 좋고, 10분을 세번 나누어서 해도 좋습니다.
하루 30분의 운동을 하여도 틈이 나는돼로 일상생활에서 운동을 합시다. 양치질을 할 때 한 쪽 발로 서서 균형감각을 기르거나, TV를 보면서 스트레칭을 하거나, 엘리베이터 대신 계단을 걷거나, 대중교통 시 가까운 거리는 걷기를 하는게 좋습니다.
