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멜라토닌 (5)

갑자기 잠이 몰려온다~ 잠 잘 오는 음식 5가지

건강정보 nopoo 2016. 11. 16. 17:56

갈수록 추위가 몰려오는 계절에는 따뜻한 이불에서 자는 것이 하나의 행복이지만... 어떤 계기로 인해 잠들 수 없게 되어 버린다면 어떻게 되겠습니까? 자려고 하면 할수록 점점 깊이 빠져버리는 경험은 누구에게나 있지요. 그런 잠 못 이루는 밤을 보내지 않기 위해서 저녁에 먹으면 좋은 잠 잘 오는 음식이 있습니다. 「Prevention」의 기사를 참고하여 "잠 잘 오는 음식 5가지"를 소개합니다. 이제 점점 졸려 올지도 모르겠습니다. 수면의 구세주 「트립토판」 우선 수면 메커니즘을 알아봅시다. 자연스럽게 수면을 취하게 되는 원인이 되는 호르몬이 "멜라토닌"입니다. 이 멜라토닌을 생성하는데 빠뜨릴 수 없는 것이 "세로토닌"이라는 물질입니다. 그리고 세로토닌의 분비를 촉진하는 것이 "트립토판"입니다. 트립토판은 ..

잠 잘자는 방법! 한 밤중에 깨어나는 사람은 주목

건강정보 nopoo 2016. 10. 23. 22:19

잠 잘자는 방법! 좋은 수면을 위한 4가지 해결책 여러분은 수면 중에 깨어버리는 경우가 없습니까? 잠이 깨어도 바로 잘 수 있다면 문제가 없지만 그 후 좀처럼 잠을 못 자는 경우는 '자기 전이나 낮에 문제가 있다는 증거'입니다. 밤중에 자주 깨는 '중도 각성'은 깊은 수면인 '서파수면'이 만들어지기 어려운 것이 원인으로 주로 중년 이후에 많은 현상입니다. 하지만 20~30대의 젊은 층에도 많이 발생하고 있다고 합니다. 이번에는 중도 각성을 해결하는 '잠 잘자는 방법 4가지'를 소개해 드립니다. 1. 기상 후 2시간 이내에 일광욕하기 기상 후 1시간 늦어도 2시간 이내에 30분 이상은 태양을 받게 합시다. 비가 오거나 흐린 날씨에도 효과가 있습니다. 체내 시계를 정돈하고 잠을 촉구하는 "멜라토닌"이라는 호..

세로토닌 증가 핵심 포인트 8 가지

건강정보 nopoo 2016. 1. 25. 16:49

바쁜 현대인은 세로토판이 부족하기 쉽습니다. 세로토닌 증가 방법과 세로토닌 증가 포인트를 누구나 실천할 수 있도록 간략히 설명드리겟습니다. 세로토닌의 증가 핵심 포인트 8개는 꼭 기억해 두세요.일찍자고 일찍 일어난다.태양리듬운동씹는다그루밍 스킨십트립토판장내 환경구준히 계속 세로토닌 증가는 "불규칙한 생활"이나 "수면부족" 등 현대사회의 생활습관을 개선하는 것이 제일입니다. 아침에 일어나서 태양의 빛을 받아 적당한 운동과 균형잡힌 식사를 하는 등 규칙적인 생활을 합시다. 또한 세로토닌 신경은 리드미컬한 운동에 의해 활성화되는 특징이 있습니다. 가장 기본적인 리듬 운동으로 걷기운동, 식사시 많이 씹어 음식을 섭취, 의식적인 호흡 등의 리듬 운동이 있습니다. 이러한 리듬운동은 세로토닌 신경을 자극하여 각성 상..

멜라토닌과 세로토닌과 트립토판의 관계

건강정보 nopoo 2016. 1. 15. 18:49

멜라토닌을 늘리기 위해서 필요한 세로토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산이 원료가되어 생성됩니다. 이러한 멜라토닌, 세로토닌, 트립토판에는 다음과 같은 관계가 성립됩니다. 트립토판필수 아미노산인 세로토닌을 생성하는데 필요하며, 인체내에서 생성할 수 없고 음식에서 섭취할 필요가 있습니다. 단백질을 포함한 재료에 많이 포함되어 있습니다. 세로토닌"노르 아드레날린"이나 "도파민"과 함께 체내에서 특히 중요한 역할을 하는 세가지 주요 신경전달물질의 하나입니다. 세로토닌은 인간의 정신적인 면에 큰 영향을 미치는 신경전달물질인 세로토닌이 부족하면 우울증 등의 정싱질환에 빠지기 쉬운것으로 알려져 있습니다. 멜라토닌수면호르몬을 분비함으로써 졸음, 수면 이외에도 생활리듬을 조절하고 피부미용이나 건강유지, 질병예방 등에 깊..

트립토판의 기능과 트립토판의 효과

건강정보 nopoo 2015. 11. 30. 10:54

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 물질의 재료가 되며 체내에서 그것들의 물질에 합성됩니다. 트립토판의 기능과 트립토판의 효과 트립토판이 부족하면 불면증 등의 수면장애를 일으키거나 우을증을 일으킬 가능성이 있습니다. 트립토판은 필수 아미노산의 일종으로 식품의 단백질에 포함되어 있습니다. 트립토판은 인체내에서는 생설할 수 없기 때문에 식사에서 섭취를 하여야 하며, 트립토판의 부족을 보충하기 위한 보충제 등도 판매되고 있습니다. 반대로, 불면증, 우을증 등으로 고민하고 집중력이 없는 사람은 트립토판을 섭취함으로써 개선을 기대할 수 도 있습니다. 트립토판의 기능 트립토판은 5-HTP 는 대사물질을 거쳐서 뇌내물질 "세로토닌" , 수면호르몬 "멜라토닌", 비만 개선 효과가 있는 니아신 등 인간의 건강에 필수적인 물질..

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