트립토판의 기능과 트립토판의 효과

트립토판은 세로토닌과 멜라토닌 물질의 재료가 되며 체내에서 그것들의 물질에 합성됩니다.

트립토판의 기능과 트립토판의 효과

트립토판이 부족하면 불면증 등의 수면장애를 일으키거나 우을증을 일으킬 가능성이 있습니다.

트립토판은 필수 아미노산의 일종으로 식품의 단백질에 포함되어 있습니다.

트립토판은 인체내에서는 생설할 수 없기 때문에 식사에서 섭취를 하여야 하며, 트립토판의 부족을 보충하기 위한 보충제 등도 판매되고 있습니다.

반대로, 불면증, 우을증 등으로 고민하고 집중력이 없는 사람은 트립토판을 섭취함으로써 개선을 기대할 수 도 있습니다.

트립토판의 기능

트립토판의 기능

트립토판은 5-HTP 는 대사물질을 거쳐서 뇌내물질 "세로토닌" , 수면호르몬 "멜라토닌", 비만 개선 효과가 있는 니아신 등 인간의 건강에 필수적인 물질로 변환되는 필수 아미노산입니다.

세로토닌의 생성

세로토닌은 마음의 밸런스를 정돈하는 작용이 있는 전달물질로 세로토닌이 부족하면 우울증이나 불면증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

또한 세로토닌은 수면호르몬 "멜라토닌"의 분비를 촉진하는 뇌내물집입니다.

멜라토닌의 생성

멜라토닌은 뇌의 물질 "세로토닌"에 의해 분비되는 호르몬으로 멜라토닌을 정상적으로 생성시킴으로써 자연스러운 생활사이클 유지와 불면증 개선이 기대되는 수면호르몬으로 불리는 물질입니다.

(트립토판이 세로토닌을 합성하여 세로토닌이 멜라토닌의 분비를 촉진하는 관계가 있습니다.)

멜라토닌의 생성은 태양과 같은 빛이 밀접한 관계가 있으며, 2500룩스 이상의 빛(태양광 또는 인공의 강한 빛)을 받으면 뇌에서 생성되고 약 14시간 후에 분비가 됩니다.

멜라토닌이 분비되면 체온, 맥박, 혈압이 떨어지고 졸음을 유발합니다. 즉, 멜라토닌은 "아침에 태양광을 받고, 밤이되면 자연스럽게 졸음이 오는"인간의 자연적인 생활주기를 만들고 있는 것입니다.

이 자연적인 생활주기가 무너지고 세로토닌이 부족하는 등 하면 멜라토닌이 잘 생성되지 않습니다. 결국 불면증 등을 일으킬 수 있습니다.

트립토판의 기능과 효과

니코틴산의 생성

트립토판 600mg에서 니코틴산 1mg이 간에서 생합성되는 것으로 되어 있습니다.

니코틴산은 당질, 지질, 단백질을 대사·분해하는 비타민 B3에서 다음과 같은 기능이 있습니다.

피부와 신경을 건강하게 유지

혈행을 좋게하고 두통이나 냉증 개선

콜레스테롤과 중성지방을 낮춰 비만을 개선

숙취의 원인이 되는 알데히드를 분해

니코틴산이 부족하면 피부염, 구내염, 신경염, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

반대로 과잉하거나 고량을 섭취하면 피부가 붉어지고, 가렵고, 간 장애를 발생하여 혈당과 요산치를 상승시킬 가능성이 있습니다.

트립토판의 기능

트립토판에서 세로토닌의 변환 과정

트립토판은 체내에서 생성할 수 없으며 식품 등으로 섭취해야하는 필수 아미노산입니다.

트립토판은 체내에서 다양한 역활을 하지만, 그 중에서도 트립토판의 기능은 우울증과 불면증에 크게 관련된 세로토닌으로 변화하는 점이 큰 주목을 받고 있으며 보충제로도 인기가 있습니다.

식품 등으로 섭취한 트립토판의 세로토닌과 멜라토닌의 합성과정은 다음과 같습니다.

단백질을 섭취 (음식이나 보충제에서)

↓

트립토판 (필수 아미노산)

↓

5-HTP

↓

세로토닌 (뇌내 물질이 부족하면 우을증 등)

↓

멜라토닌 (수면호르몬)