멜라토닌과 세로토닌과 트립토판의 관계

멜라토닌을 늘리기 위해서 필요한 세로토닌은 트립토판이라는 필수 아미노산이 원료가되어 생성됩니다. 이러한 멜라토닌, 세로토닌, 트립토판에는 다음과 같은 관계가 성립됩니다.

트립토판

필수 아미노산인 세로토닌을 생성하는데 필요하며, 인체내에서 생성할 수 없고 음식에서 섭취할 필요가 있습니다. 단백질을 포함한 재료에 많이 포함되어 있습니다.

세로토닌

"노르 아드레날린"이나 "도파민"과 함께 체내에서 특히 중요한 역할을 하는 세가지 주요 신경전달물질의 하나입니다. 세로토닌은 인간의 정신적인 면에 큰 영향을 미치는 신경전달물질인 세로토닌이 부족하면 우울증 등의 정싱질환에 빠지기 쉬운것으로 알려져 있습니다.

멜라토닌

수면호르몬을 분비함으로써 졸음, 수면 이외에도 생활리듬을 조절하고 피부미용이나 건강유지, 질병예방 등에 깊이 관여하는 호르몬입니다. 멜라토닌이 부족하면 불면증이 될 수도 있습니다.

트립토판 (세로토닌의 재료가되는)

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세로토닌 (멜라토닌의 분비를 촉진하는)

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멜라토닌

위의 관계에서 알 수 있듯이, 멜라토닌을 늘리기 위해서는 세로토닌이 증가해야 하며, 세로토닌을 늘리기 위해서는 트립토판을 섭취할 필요가 있는 것입니다.

특히 트립토판은 세로토닌과 멜라토닌을 높이기 위한 원료이지만 인체에서 생성되지 않기 때문에 식사를 하는 것으로 체내에서 섭취해야합니다.

트립토판이 부족하면 세로토닌과 멜라토닌도 부족해지므로 다이어트를 하거나, 음식에 까다로운 사람은 신경을 쓰는 것이 좋습니다.

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