갑자기 잠이 몰려온다~ 잠 잘 오는 음식 5가지

갈수록 추위가 몰려오는 계절에는 따뜻한 이불에서 자는 것이 하나의 행복이지만... 어떤 계기로 인해 잠들 수 없게 되어 버린다면 어떻게 되겠습니까?

자려고 하면 할수록 점점 깊이 빠져버리는 경험은 누구에게나 있지요. 그런 잠 못 이루는 밤을 보내지 않기 위해서 저녁에 먹으면 좋은 잠 잘 오는 음식이 있습니다. 「Prevention」의 기사를 참고하여 "잠 잘 오는 음식 5가지"를 소개합니다. 이제 점점 졸려 올지도 모르겠습니다.

수면의 구세주 「트립토판」

우선 수면 메커니즘을 알아봅시다. 자연스럽게 수면을 취하게 되는 원인이 되는 호르몬이 "멜라토닌"입니다. 이 멜라토닌을 생성하는데 빠뜨릴 수 없는 것이 "세로토닌"이라는 물질입니다.

그리고 세로토닌의 분비를 촉진하는 것이 "트립토판"입니다. 트립토판은 필수 아미노산의 일종으로 "세로토닌을 만들기 위한 재료"입니다.

이것은 식품의 단백질에 포함되어 있기 때문에, 간단히 말하면 트립토판이 풍부하게 들어 있는 음식을 적극적으로 섭취하는 것입니다.

연어

연어에는 트립토판이 풍부하게 포함되어 있기 때문에 졸음을 초대하는 멜라토닌의 생성에 큰 효과가 있습니다. 아울러 혈액 순환을 촉진하는 효과도 있기 때문에 숙면으로 인도합니다.

또한 연어에는 오메가 3 지방산도 풍부하게 포함되어 있기 때문에 콜레스테롤과 중성 지방을 낮추는 효과도 있어 건강에 많은 도움을 줍니다.

바나나

바나나도 트립토판이 풍부합니다. 트립토판은 우유 등 유제품에 풍부하게 포함되어 있기 때문에 요구르트나 우유와 함께 섭취하는 것이 효과적입니다. 또한 바나나는 근육을 이완시키는 효과가 있는 "마그네슘"이 풍부하기 때문에 자기 전에 먹으면 진정 효과도 있습니다.

체리

잠 잘 오는 음식 중 하나인 체리에는 수면 작용이 있는 멜라토닌이 풍부합니다. 그냥 먹어도 맛있지만 스무디와 주스도 좋습니다. 가장 깔끔한 것은 드라이 체리. 간편하게 먹을 수 있어 저녁 간식으로도 그만입니다.

모짜렐라

모짜렐라 치즈도 트립토판이 풍부한 음식이군요. 트립토판을 많이 포함하고 있는 붉은 고기에 비해 무려 "2배"의 함량이라고 합니다. 쫀득한 식감이 편안한 수면으로 이끌어 줄 것 같습니다.

아몬드

미용 재료로도 인기가 많은 "아몬드"는 사실 수면을 촉진하는 효과도 있습니다. 수면을 초대하는 "마그네슘"이 풍부하고 근육을 이완시켜 기분을 달래주는 효능이 있습니다. 체리처럼 가볍고 부담 없이 먹을 수 있는 것도 아몬드의 장점입니다.

그러나 견과류는 지방이 많기 때문에 활동 시간 외에 수면 전에 많이 섭취하는 것은 좋지 않습니다. 지방이 많아 소화불량을 일으키면 숙면도 취하기 힘이 듭니다. 먹는다면 저녁 전이나 이른 시간에 미리 섭취해 둡시다

세로토닌 증가 핵심 포인트 8 가지

멜라토닌과 세로토닌과 트립토판의 관계

잠 잘 오는 음식이라고 해도 취침 직전에는 먹지 않는 것이 좋습니다. 때문에 저녁 시간이나 간식 등으로 섭취하시기 바랍니다.

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