세로토닌 증가 핵심 포인트 8 가지

바쁜 현대인은 세로토판이 부족하기 쉽습니다. 세로토닌 증가 방법과 세로토닌 증가 포인트를 누구나 실천할 수 있도록 간략히 설명드리겟습니다.

세로토닌의 증가 핵심 포인트 8개는 꼭 기억해 두세요.

세로토닌 증가는 "불규칙한 생활"이나 "수면부족" 등 현대사회의 생활습관을 개선하는 것이 제일입니다. 아침에 일어나서 태양의 빛을 받아 적당한 운동과 균형잡힌 식사를 하는 등 규칙적인 생활을 합시다.

또한 세로토닌 신경은 리드미컬한 운동에 의해 활성화되는 특징이 있습니다. 가장 기본적인 리듬 운동으로 걷기운동, 식사시 많이 씹어 음식을 섭취, 의식적인 호흡 등의 리듬 운동이 있습니다.

이러한 리듬운동은 세로토닌 신경을 자극하여 각성 상태를 높이는 효과가 있습니다. 다음에 각각 하나씩 설명드리겠습니다.

1. 일찍자고 일찍 얼어나는 규칙적인 생활

세로토닌은 태양이 있는 낮에 분비가 쉽게되고, 해가지고 밤이되면 분비가 줄어듭니다. 인간이 원래 가지고 있는 생활리듬은 "낮에 활동하고 밤에는 잠을 자는"것이기 때문에 이원칙을 지키는 것이 세로토닌 신경의 활성화에 효과적이라고 알려져 있습니다.

2. 태양의 햇빛을 받자

아침 햇빛을 받는 시간은 30분 정도입니다. 이렇게 하면 신경과 세로토닌의 활성화, 그리고 밤에 멜라토닌 분비가 촉진됩니다.

3. 리드미컬한 운동

스쿼트나 계단오르기 등 일정한 리듬 운동을 반복하여 수행하면 세로토닌 신경이 활성화된다고 합니다. 또한 이러한 운동을 5분 이상, 장기간 계속하면 더욱 효과적이라고 합니다.

4. 식사를 할 때 잘 씹는

음식을 섭취할 때 꼭꼭 잘 씹는 것도 리듬을 동반한 운동이라고 할 수 있습니다. 위의 리드미컬한 운동과 마찬가지로 세로토닌 활성화에 도움이 됩니다. 특히 쉽게 실천할 수 있는 방법으로 "껌을 씹는 것"도 있습니다.

5. 그루밍 스킨십

그루밍이란 동물의 털을 단정하게 빗겨 낸다는 의미에서 온말로 몸단장, 차람새, 손질 등의 의미입니다.

사람의 경우 가족 또는 연인끼리의 스킨십, 가족 및 친구들과의 수다, 마사지 등의 스킨십과 사람과의 만남이 세로토닌의 활성화와 스트레스 내성의 향상 효과가 있다고 알려져 있습니다.

6. 트립토판 함유 음식을 섭취

세로토닌은 뇌에서 생성이됩니다. 세로토닌을 생성하기 위하여 필요한 재료 중 하나가 트립토판이라는 물집입니다.

트립토판은 체내에서 생성 할 수 없는 물질로 식이 요법으로 섭취하여야 합니다.

7. 장내 환경을 정돈

뇌에서 세로토닌이 생성되는데, 그 재료가 되는 트립토판을 뇌내로 많이 운반하기 위해서는 장내 환경을 정돈해야 합니다.

장내에서는 수많은 장내 세균이 장내를 형성하고 있으며, 장내 세균과 장내 세균이 만들어 냐는 효소 류가 트립토판의 분해에 깊이 관련되어 있습니다.

장내 환경을 정돈하면 장내 세균의 활동도 활성화되어 세로토닌의 재료가 뇌로의 운반이 쉬워집니다.

8. 꾸준히 계속

세로토닌을 늘리기 위해 지금까지 설명한 세로토닌 증가(규칙적인 생활습관과 균형잡힌 식생활 등) 방법을 꾸준히 계속하는 것이 중요합니다.

왜냐하면 세로토닌은 급격하게 줄거나 늘거나 하지 않기 때문입니다. 세로토닌 연구의 일인자인 토호대학 명예교수는 "세로토닌의 활성은 3개월 정도 지속이 필요하다"고 합니다.

세로토닌 증가는 "간단하고 빠른 방법"은 없다고 합니다. 근본원인을 개선하지 않고 세로토닌 증가 보충제를 마시는 것만으로는 세로토닌을 증가시킬수 없다고 합니다.

잡학다식