다이어트에 추천 "커피를 마시는 타이밍 '은 언제?

오늘은 몇 잔의 커피를 마셨나요? 커피를 마시면 머리가 맑아지고 마음을 진정시키고 기분 전환도 됩니다.

그 커피가 다이어트에 도움을 준다는 것을 아십니까? 영양사가 소개하는 '커피가 다이어트에 좋은 3가지 효과'와 요령을 소개합니다.

카페인에 포함된 3가지 다이어트 효과

커피에 함유된 성분으로 유명한 카페인. 사실 카페인은 졸음 방지 이외에 다이어트에 기쁜 3가지 효과가 있다고 합니다.

리파아제가 소화 효소의 작용을 활발하게 하여 지방 분해 연소를 촉진하는 효과가 있다는 연구 결과가 다수 보고되고 있습니다.

카페인에는 이뇨 작용이 있어 신경이 쓰이는 부종을 해소하고 체내의 노폐물과 여분의 수분을 배출하는 효과도 있다고 알려져 있습니다. 붓기는 신진대사를 나쁘게 하는 다이어트의 적이기 때문에 해소하는 것으로 혈액 순환을 촉진하여 기초 대사가 높아진다고 알려져 있습니다.

카페인은 혈관을 확장하여 혈류를 개선함으로써 몸을 따뜻하게 하여 냉증 완화 · 해소에 도움을 줍니다.

이러한 3가지 효과로 다이어트에 커피를 잘 도입함으로써 살찌기 어려운 체질에 만들 수 있다고 합니다.

다이어트에 효과적인 커피는 마시는 타이밍도 중요합니다. 운동하기 20분에서 1시간 전에 커피를 마십니다. 운동으로 지방이 연소하기 시작할 때, 카페인이 혈중에서 최대가 되기 때문에 지방 연소 효과를 기대할 수 있습니다.

식사 전에 커피를 마시면 혈당의 급격한 상승을 억제하는 기능이 있기 때문에 식전에 커피를 마시는 것이 식후 혈당 조절까지 연결됩니다. 또한 식욕 조절에도 연결되어 과식을 억제하는 효과도 기대할 수 있다고 합니다.

다이어트에는 열량에 집중하는 것이 중요합니다. 가능하면 블랙으로 마시는 것을 추천합니다. 그러나 약한 사람은 설탕을 넣지 않고 우유를 더한 카페오레가 좋습니다.

또한 커피가 다이어트에 효과적이라고 해도, 섭취에 주의가 필요합니다. 과음하면 두통이나 피로감, 불안감 등의 증상이 생길 수도 있습니다.

해외는 하루 카페인의 최대 섭취량을 400mg으로 설정하는 나라도 있습니다. 기준으로는 1일 3~5잔이 바람직합니다.