날씬한 몸을 만들기 위한 기초대사량 높이는 법 4가지

새해가 밝아오면 체중을 줄이기 위해 운동을 계획하는 등 희망찬 마음으로 시작하지만 나이가 들면 20대와는 달리 체중이 조금만 늘어도 금방 줄어들기는 힘이 듭니다. 이번에는 기초대사량을 높여 날씬한 몸을 유지하는 방법을 소개합니다.

기초대사량 높이는 법 4가지

나이와 함께 떨어지는 기초대사량은 나이를 거듭함에 따라 근육량이 줄어들어 신진대사가 떨어지고 뚱뚱한 체질로 변해갑니다.

물론 20대에는 조금만 집중해서 운동하면 체중이 줄어들지만 30대, 40대가 되면 좀처럼 떨어지기 어렵습니다. 그래서 기초대사량을 높여 날씬한 몸을 되찾는 방법 4가지를 소개합니다.

1. 충분한 수분을 섭취한다

수분을 충분히 섭취하지 않으면 몸은 에너지를 연소하기 어렵게 됩니다. 1일 8잔 정도의 물을 충분히 섭취하면 신진대사도 높이고 식욕도 억제할 수 있습니다.

2. 아침에 단백질을 섭취한다

다이어트 효과가 대폭 UP하는 것으로 알려진 '아침의 단백질 섭취'는 아침에 35g의 단백질을 많이 함유한 식사를 할 경우 하루 열량의 섭취가 급격히 줄고, 단백질을 섭취하지 않은 사람보다 400kcal가 다운하는 결과가 있다고 합니다. 또한 1일 지방 연소율도 급격히 증가하는 효과도 있습니다.

3. 근육을 단련하는 운동을 한다

날씬한 몸을 유지하기 위해서는 에너지를 연소하는 근육을 만드는 것이 중요합니다. 운동할 시간이 부족한 사람은 아령을 구입해 자기 전에 근육 운동을 하는 것도 좋습니다.

4. 수면시간을 7시간으로 증가

충분한 수면은 배고픔과 포만감의 호르몬을 조절하고 식욕을 제어합니다. 또한 몸의 기초 대사를 개선하여 마르기 쉬운 몸을 만들어 줍니다.

기초대사량을 높이는 법은 일시적인 유행이 아니라 계속적인 라이프스타일로 생각하는 편이 좋을듯합니다. 사소한 것이라도 대사를 높일 수 있기 때문에 우선은 평소의 식생활과 생활습관을 재검토합시다.

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