나른한 아침을 느끼는 4가지 원인과 대처법

나른한 아침을 느끼는 4가지 원인과 대처법

증상과 원인, 대처 방법을 정리

아침, 몸이 나른하면서 동시에 너무 피곤하다...라고 느낀적 이 있습니까? 아침이 나른해서 고민이 있는 분에게 그 원인과 대처법을 소개합니다.

아침에 나른한 이유가 단지 기분만의 문제가 아닐지도 모릅니다. 때문에 해결하는 방법을 찾아봅시다.

나른한 아침의 증상

아침에 눈을 떠고 일어나는데 3시간 정도 걸리는 것 같습니까? 그 정도라면 걱정하지 않을 정도지만 평소와 다른 아침의 나른함과 피로가 풀리지 않는 느낌이 든다면 뭔가 원인이 있을지 모릅니다.

아침에 일어날 수 없다

일어나서도 아직 졸리거나 몸이 무겁고 나른한 경우는 잘 때 일을 하는 '부교감 신경'이 잘 촉진되지 않는 것이 원인으로 생각되는 것 같습니다. 부교감 신경은 몸을 이완시켜 피로 등을 회복시켜주는 효과가 있습니다.

낮에 활발하게 활동하는 '교감 신경'은 긴장 상태를 지속시키는 작용이 있는데 밤에 잠을 잘 때 교감 신경이 부교감 신경보다 우위에 있어 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 몸이 나른한 상태가 되는 것입니다.

두통이 온다

두통이나 구토 등의 증상이 있는 경우에는 자율신경의 혼란을 생각할 수 있습니다. 교감 심경과 부교감 신경의 균형이 무너지면 자율신경이 흐트러지게 됩니다. 자율신경이 낮과 밤에 잘 조절이 되어있다면 문제가 없지만 그렇지 않을 경우는 균형이 무너지고 여러 기관에 불편한 증상이 나타나게 됩니다.

몸이 나른하고 무겁다

머리를 너무 많이 사용하면 뇌가 포도당과 아미노산의 부족 상태에 빠져 버려 집중력 저하와 몸의 나른함을 느낄 수 있다고 합니다. 잘 잤지만, 하루 종일 잠이 남아있어 나른하거나 몸이 무거운 경우에는 생활습관과 질병이 관련이 있을 수 있습니다.

아침에 몸이 나른한 원인

육체적인 피로의 가능성이 높습니다. 동일한 반복작업이나 장시간 컴퓨터 작업 등으로 혈류가 나빠져 머리와 몸에 산소가 공급되기 어려워 몸이 나른한 증상이 나오는 것 같습니다.

1. 수면부족

아침이 나른한 원인으로 수면부족을 들 수 있습니다. "잠을 자고 있는데...." 라고 생각하는 경우는 수면의 질이 나쁜 경우이고 아침에 일어나서도 나른하고 피로가 풀리지 않는 것입니다.

2. 스트레스가 자율신경에 영향을

스트레스는 자신도 모르는 사이에 쌓여 있을 수 있습니다. 또한 스트레스를 받고 있지만 어쩔 수 없는 상황으로 방치하는 사람도 있습니다. 스트레스는 몸속에서 다양한 영향을 미치는 것으로 알려져 있으며, 기능이 흐트러지거나 몸이 따라올 수 없어 아침이 나른한 상태가 될 수 있습니다.

3. 빈혈과 저혈압

아침부터 피곤하지만 "빈혈이라서", "저혈압이라서" 어쩔 수 없다고 그냥 있는 사람도 적지 않을 것입니다. 빈혈과 저혈압은 왠지 아침을 나른하게 만드는 이유로 생각할 수도 있지만 다른 원인에 의해서 일어날 수도 있습니다.

빈혈은 산소를 운반하는데 필요한 헤모글로빈이 감소해서 일어나는 증상입니다. 체내의 산소가 부족하면 몸이 나른한 상태가 될 수 있습니다. 또한 저혈압의 증사응로도 몸의 나른함을 들 수 있는데, 이러한 증상이 심한 경우는 그대로 방치하지 말고 병원에서 진찰을 받아 제대로 치료하는 것이 중요합니다.

4. 질병이 원인인 경우

아침에 나른하다고 느끼는 증세가 나타나는 질병은 우울증, 당뇨병, 갑상선 기능 등 정신적 내과적 질환의 병이 원인이라고 생각됩니다. 우울증은 기분 장애의 하나로 우울한 기분, 의욕 · 관심 · 정신활동의 저하, 초조, 식욕 저하, 불면증, 슬픔 · 불안 등을 특징으로 하는 질병입니다.

당뇨병은 혈당치가 병적으로 높은 상태를 말하고, 갑상선 기능 이상은 갑상선 종이 있는 상태입니다. 걱정스러운 분은 진찰을 추천합니다.

아침이 나른할 때의 대처법

건강을 위하여 스트레스와 생활의 혼란 등에서 오는 몸의 피로 부담을 줄이고, 식생활에 주의하면서 양질의 수면을 취하는 것이 중요합니다.

 

1. 스트레칭

아침에 일어나면 이불 속에서 가볍게 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 천천히 몸이 따뜻해져 일어나기가 한결 쉬워집니다.

■ 스트레칭 방법

1. 손발을 최대한 몸에서 멀리 뻗어 긴장시켜 준다
2. 주먹을 5초 정도 꽉 쥐고 힘을 뺍니다.
3. 발가락도 5초 정도 꽉 오므리고 힘을 뺍니다.   

이것을 3세트 하면 좋다고 합니다.

2. 일광욕을 하며 뇌를 활성화

아침에 일어나서 커튼을 열어 아침 햇살을 맞으면 햇빛이 뇌의 활동을 일으키는 체내 시계 조정을 한다고 합니다. 이것이 조정이 잘 안되어 생활 리듬이 흐트러져 컨디션 불량을 일으키는 것 같습니다.

3. 샤워를 하고 활동하자

혈액순환 불량이나 신진대사의 저하가 있으면 나른하거나 잠이 깨지 않거나 하므로 약간 따뜻하게 41도 전후의 물로 샤워를 합시다.

신경을 자극하고 신진대사가 잘 되기 때문에 부교감 신경에서 교감신경으로 전환되어 기분도 깨끗해지고 컨디션도 활기차게 바뀐다고 합니다.

4. 영양보충제 섭취

일상 식생활에서 보충이 힘들면 보충제로 영양을 보충하는 방법도 있습니다. 건강은 생활습관으로 매일의 식사에서 섭취하면 좋지만 바쁜 사회에서는 좀처럼 여의치 않은 분들도 있습니다. 

이런 분들은 보충제로 영양을 섭취하는 것도 좋습니다. 비타민 B, 비타민 C, 철분, 칼슘, 마그네슘, 효소 등의 영양소가 부족하므로 균형 있게 섭취하도록 하는 것이 좋습니다.

원인을 찾아 활기찬 아침을

대처법은 여러 가지가 있을 것 같습니다. 또한 질병이 원인일 수도 있으므로 치료를 하는 것이 중요합니다. 식생활에 문제가 있다면 검토하고 수면의 질을 높이는 대책을 하여 활기찬 아침을 맞으시길 바랍니다.