딱 20초! 아침 골반 스트레칭

아침 골반 스트레칭이 좋은 이유는 자고 있는 사이에 굳어 버린 골반 주위의 근육을 풀어 움직이는 것으로 하루를 아름다운 자세로 보낼 수 있기 때문입니다.

또한 아침에 스트레칭을 실시하는 것으로 림프의 흐름과 혈액 순환이 좋아져 기초 대사가 올라갑니다. 아침에 기초 대사량을 올려두면 신진 대사가 높아진 상태에서 하루를 보낼 수 있기 때문에 다이어트에 매우 효과적입니다.

이번에는 틀어진 골반을 개선하고 기초 대사의 업에 의한 다이어트효과가 있는 골반 스트레칭을 소개합니다.

일어나서 쉽게 하는 굴곡 스트레칭

골반이 틀어지는 공통점은 척추 - 골반 - 대퇴골(허벅지)에 걸쳐있는 장요근(腸腰筋)이 뭉치는 것입니다. 여기를 풀어 왜곡을 개선합시다.

1. 누워서 양손을 위로 뻗어 올립니다. 상체는 견갑골이 위쪽으로 당겨지는 느낌과 하체는 골반이 아래로 당기는 느낌으로 늘려줍니다. 양손을 뻗지 않을려면 양쪽 팔꿈치가 머리에 닿이게 합니다.

2. 왼쪽 골반을 띄워 몸통을 비틀어 5초간 정지합니다.

3. 천천히 원래 상태로 되돌려 오른쪽도 동일하게 비틀어 5초 정지 시킵니다.

* 좌우 3회씩 1세트입니다. 처음에는 1세트씩 하면서 늘려갑시다.

동영상을 보면서 천천히 따라해 보시기 바랍니다.

바쁜 아침에 서서하는 골반 스트레칭

골반이 뒤틀리면 굳어버리는 것이 엉덩이 근육입니다. 스트레칭으로 아름다운 엉덩이 라인을 만들어 봅시다.

1. 선 상태에서 왼쪽 다리를 오른쪽 다리 뒤에 교차합니다.

2. 오른쪽 다리를 축으로 오른쪽으로 상체를 기울여 5초 정도 정지합니다.

3. 반대쪽도 똑같이 합니다. 오른쪽 다리를 왼쪽 다리의 뒤에 교차하여 왼쪽 다리를 축으로 왼쪽으로 상체를 기울여 5초 정지합니다.

* 스트레칭은 좌우 3회씩하여 1세트입니다. 우선은 1세트만 도전합시다.

동영상을 보면서 천천히 따라해 보시기 바랍니다.

아침 기상시에 할 수 있는 간단한 스트레칭입니다. 모두 격렬한 운동이 아니기 때문에 평소에 운동을 싫어하는 사람도 무리없이 계속할 수 있을 것 같습니다. 포인트는 호흡을 멈추거나 힘을 넣거나 하지 않고 자연 호흡으로 스트레칭을 실시합니다. 

매일 아침 몸이 깨어있는 것을 즐기는듯한 편안한 기분으로 상쾌한 하루를 보냅시다. 시간이 갈수록 몸의 변화와 달라진 모습에 자신감이 생길지도 모릅니다.