생리전 변비 원인과 해결법

평소에는 변비가 없더라도 생리전에는 변비로 고생하는 여성이 적지 않습니다. 생리전에는 왜 변비가 생길까요? 생리전 변비의 원인과 해결법에 대해 알아봅시다.

생리전 변비 원인과 해결법

생리전 변비에는 여성호르몬과 관련이 있는 것으로 알려져 있습니다. 생리를 위협하는 대표적인 여성호르몬은 난포호르몬(에스트로겐)과 황체호르몬(프로게스테론)이지만, 이 중에서 변비에 걸리게 되는 것은 황체호르몬입니다.

황체호르몬은 몸을 임신에 대비하는 상태로 만드는 작용이 있어 배란 후 부터 생리기간에 많이 분비됩니다. 이 기간을 황체기라고 하고, 월경전 증후군의 증상이 있는 시기이며, 변비도 월경전 증후군의 하나입니다.

황체호르몬이 대장의 기능을 둔하게

황체호르몬은 수정란이 안정될 때 까지 유산하지 않도록 자궁의 수축을 억제하는 작용이 있습니다. 이것이 대장에도 영향을 미치고 그 기능을 약하게 하여 변비가 생깁니다.

또한 임신하면 신체는 염분과 수분을 모아두기 때문에 대장의 장벽도 수분이 흡수됩니다. 그 결과 대변은 단단하고 검게되어 배변이 수월하지 않게됩니다.

일상 생활에서 쾌변 체질을 만들자

여성호르몬에 깊이 관련되어 생기는 변비이지만 평소 생활속에서 어느 정도 예방이 가능합니다.

1. 적당한 운동으로 신체를 활성화

배변이 원활하지 않는데는 복근의 약하기 때문입니다. 여성은 복근이 약한 사람이 많기 때문에 우선 복근을 단련하도록 합시다.

또한 걷기 등 가벼운 운동으로 신진대사를 활성화 시키면 내장의 움직임이 원활해지고 배변이 쉬워집니다. 수면 부족은 신진대사를 정체시키기 때문에 규칙적인 생활과 휴식을 취하도록 합니다.

2. 식생활의 연구와 수분 보급

규칙적인 식생활과 수분보급은 변비 해소를 위해 필수적이지만, 그 중에서도 특히 아침식사가 중요합니다. 일어난 직후의 시간은 휴식 신경이라고 불리는 부교감신경이 일하고 있으므로 쾌변에 좋은 식사라고 할 수 있습니다. 생활속에서 자연스러운 배변 리듬을 만들도록 합시다.

또한 우엉이나 양배추 등 섬유질과 장내 세균에 작용하는 요구르트를 자주 먹어둡니다. 발효식품을 적극적으로 섭취하고, 반대로 단것과 느끼한 것은 멀리하도록 합니다.

식사의 내용을 검토하고 균형잡힌 식생활을 하는 것이 중요합니다.

필요에 따라서는 치료를

좀처럼 개선되지 않고 몸이 무겁고 힘들 때에는 약을 이용하는 것도 하나의 방법입니다. 변비약은 양약과 한약으로 부드럽게 작용하는 것과 장의 움직임을 촉진하는 것이 있습니다. 종류가 많고 효과에도 개인차가 있으므로 의사나 약사와 상담하면서 자신에게 맞는 것을 찾아보십시요.

그러나 자주, 다량의 복용은 피합니다. 대장이 약의 작용에 익숙해져 나중에는 효과가 사라져 버립니다. 또한 적당량을 마셔도 효과가 없을 때에도 추가로 용량을 늘리는 것은 좋지 않습니다. 그런 경우 의사와 상담하고 다른 약물을 시도하는 등 적당량으로도 효과를 볼 수 있는 것을 선택하도록 하여야 합니다.

이토 카나코 여성클리닉원장